Yoga en silla para mayores de 60: tres asanas fáciles de hacer para trabajar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio

A partir de los 60, el cuerpo empieza a reclamar atención de otra manera. No hace falta nada extremo, pero sí movimiento regular que trabaje la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. El problema es que muchas personas se quedan al margen del ejercicio porque las opciones disponibles les parecen demasiado exigentes o directamente poco seguras. Y el yoga en silla existe para cubrir ese hueco.

Esta rutina concreta que hemos visto en la cuenta de TikTok Respirar para Sanar una rutina de tres movimientos de yoga que trabajan la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Son ejercicios suaves, adaptados, y no requieren ningún material especial. Solo una silla estable, ropa cómoda y un poco de tiempo libre.

Flexión hacia adelante con brazos cruzados

Para empezar con esta rutina, siéntate con la espalda recta. Cruza los brazos y apoya las manos a la altura de los hombros. Exhala despacio y deja que la cabeza y la parte superior del tronco bajen hacia adelante, inclinándote con suavidad. Vuelve a subir. Exhala de nuevo y repite el movimiento.

Esta asana parece un movimiento casi sin importancia, pero trabaja la zona dorsal y ayuda a aliviar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda, un área que concentra mucha rigidez en personas que pasan horas sentadas o que han ido perdiendo movilidad con los años.

Inclinación lateral con cierre de codo

@respirarparasanar

Para realizar esta asana que requiere atención, coordinación y control, deberás colocar las dos manos detrás de la cabeza. Desde ahí, inclina el tronco hacia un lado y, al llegar abajo, cierra la mirada hacia el suelo. Abre el codo lentamente y regresa al centro. Repite hacia el otro lado: inclínate, mira al suelo, lleva la mirada al centro y vuelve a la posición inicial. 

Estiramiento de brazos al frente y hacia arriba

@respirarparasanar

Para realizar este último movimiento, entrelaza los dedos de las manos y estira los brazos hacia el frente. Con la espalda recta, échate hacia adelante como si quisieras alcanzar algo lejos, como si te estiraras al despertar. Repite el movimiento. Luego, desde esa misma posición con los dedos entrelazados, empuja hacia el frente y sube los brazos hacia arriba. Baja despacio y suelta.

Este es el movimiento más completo de los tres: trabaja los hombros, moviliza la columna dorsal y activa el core de forma suave. La respiración, en los tres movimientos, es parte del ejercicio. Exhalar al bajar, inhalar al subir y mantener el ritmo mientras se realiza esta asana.

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