Yoga en silla: ejercicios para mejorar la movilidad de tu cadera y fortalecer piernas sin impacto para mayores de 60

El yoga en silla se ha convertido en una práctica estrella cuando hablamos de bienestar para cualquier edad, pero es especialmente beneficioso a partir de los 60. Adaptando las posturas al apoyo de este elemento logramos, por un lado, eliminar barreras físicas, reducir el miedo a lesiones y mejorar el movimiento sin tener que sentarse o tumbarse en el suelo, algo que quizás no todo el mundo puede llegar a hacer. 

Pero además, la silla también se convierte en un punto de apoyo seguro para poder incluir ejercicios de equilibrio ayudando así prevenir caídas, uno de los mayores riesgos a estas edades. "El yoga en silla no es solo una alternativa: es una práctica completa, con un potencial inmenso para transformar cuerpos, mentes y vidas", dicen desde el centro de Yoga Anahata. 

Mejorar movilidad y fortalecer el cuerpo sin impacto

Con esta versión de yoga, las posturas tradicionales se adaptan a cualquier persona mejorando sobre todo la movilidad articular sin impacto. El yoga en silla permite realizar movimientos suaves, estiramientos progresivos y respiración consciente, lo cual ayuda a proteger las articulaciones, reducir la rigidez y aliviar molestias frecuentes y tan comunes en estas edades como son las que se producen en la espalda, lumbares, cuello o cadera. En definitiva, mayor fluidez de movimientos y menos dolor.

Con el yoga en silla también se trabaja la fuerza muscular especialmente en piernas, espalda y abdomen fundamentales para mantener la autonomía en el día a día y evitar la fragilidad típica de estas edades para lograr levantarse de forma más ágil, caminar con mayor seguridad, subir escaleras... Pero, más allá del movimiento, las personas mayores que lo practican consiguen sobre todo una mayor seguridad en sí mismas, lo que se traduce en una mayor confianza corporal y reducción de caídas.

Ejercicio para trabajar la musculatura de la cadera de yoga con silla

El instructor de yoga Jorge Angulo Mori apuesta por el yoga restaurativo, que realiza ayudándose de una silla. En su instagram comparte unos ejercicios para los flexores y extensores de la cadera que son para "trabajar el equilibrio entre el estiramiento y el fortalecimiento de la musculatura de la cadera", dice. 

Estiramientos

"Colócate delante de la silla, pero antes haz algunos movimientos preparatorios para tu columna como son las extensiones y las flexiones", recomienda el instructor.

Ejercicio 1

"Te apoyas en los bordes y das un paso largo hacia atrás para luego apoyar la rodilla en el suelo y alineas correctamente tu cuerpo. Inhalas y al exhalar extiendes atrás", explica.

Ejercicio 2

"Inhalas apoyas la rodilla y al exhalar extiendes la rodilla delante llevando los dedos del pie hacia a ti sin flexionar la nuca ni los hombros, bajando el pecho. Inhalas vas hacia adelante y al exhalar extiendes la rodilla de atrás para repetir el movimiento anterior". Y recuerda que: "Tonificas adelante y estiras atrás", continúa explicando.

Con ejercicio ayudarás a soltar la rigidez que se acumula en la cadera por pasar muchas horas sentado o por la edad, al mismo tiempo que mejoras el rango de movimiento y los gestos más cotidianos como caminar, levantarse o agacharse se vuelven más fluidos.

Fotografías | @yogarestaurativo.jorge

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