En plena perimenopausia perdió siete kilos siguiendo un entrenamiento de fuerza y poniendo en práctica estos tres cambios mentales

Alicia Erickson siempre ha sido una mujer muy activa. Ahora comparte sus rutinas y secretos fitness en redes, aunque ya en su adolescencia y primeros años de la edad adulta evidenciaba su pasión por el deporte, corriendo entre cuatro y cinco días por semana. A sus 28 años, trabajando a tiempo completo en una oficina, siendo a la par ama de casa y con un niño pequeño a cargo empezó a canalizar el estrés de su día a día con el running, practicando todos los días. El cardio era la base de su rutina fitness y como bien sabemos ahí faltaba algo y eran los ejercicios de fuerza. 

A sus 30 empezó a añadir a su rutina ejercicios con los que trabajar su musculatura yendo a gimnasios y clases de bootcamp hasta que a sus 40 se apuntó a Crossfit. Con los 45 y la llegada de la perimenopausia, tanto el running como esas clases de fuerza explosiva empezaron a dejarla más cansada de lo que acostumbraba, así que decidió hacer algunos cambios en su rutina. Empezó a entrenar fuerza de cuatro o cinco días a la semana, dejó de correr y comenzó a caminar a diario, aumentó el consumo de proteínas buscando consumir 130 gramos al día, manteniendo un déficit calórico para bajar de peso y dejó el alcohol por completo. Perdió siete kilos en ese proceso y luego se centró en la recomposición corporal para ganar músculo.

Más allá de las nuevas bases de su entrenamiento y cambios en su alimentación, que fueron cruciales, hay otros tres tips mentales y de comportamiento que fueron esenciales en la vida de Alicia Erickson para conseguir el resultado que buscaba a sus 49 años de edad. Nosotras hemos tomado nota de ellos.

Dejar de decirse a una misma que es demasiado tarde 

Parece que una vez pasado el umbral de los 50 o cerca de los mismos, cualquier cambio físico que intentemos llevar a cabo puede hacernos sentir que ya es tarde para eso. Es una de las excusas principales para no poner en marcha esos los objetivos que en verdad queremos conseguir. El mejor momento de la vida de una puede ser a los 50, también físicamente.

Ser constante 

No saltarse la rutina es clave para mantener la constancia en los entrenamientos. Incluso en las vacaciones o los días que nos apetece entre cero y nada. Muchas veces posponemos las sesiones de gym, cancelamos clases por otro plan mejor, pero a la hora de conseguir resultados la clave es la rutina.

Mejorar la paciencia 

Lo que primero debemos de tener en cuenta es que los cambios físicos no suceden de la noche a la mañana, por lo menos no los que se hacen desde una perspectiva saludable y cuyo fin es perdurar en el tiempo. Se necesita de meses y esfuerzo para conseguir que los resultados afloren así que es esencial tener paciencia.

Fotos | @aliciae

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