Peter Attia, médico experto en longevidad: "Si no hacemos nada, nuestra capacidad cognitiva y física se reducirá un 50% en la última década de vida"

Vivimos en la era de la longevidad, un campo de la medicina que se encarga de estudiar cómo podemos vivir más años, pero sobre todo, cómo vivirlos mejor. De esto sabe mucho el médico experto Peter Attia que tiene un discurso claro, no se trata de esperar a que aparezcan los problemas que normalmente se achacan a la edad, sino de tomar cartas en el asunto y adelantarse a ellos. La medicina preventiva, por tanto, toma mucho interés en este sentido ya que el objetivo es que sí, vivamos más años pero que ese tramo de vida sigamos siendo funcionales, activos e independientes.

"La denominada década marginal no se va a ir a ninguna parte. Todos vamos a tener una última década de vida. Mi objetivo es que esa etapa sea tan agradable como sea posible. A mis pacientes siempre les digo que si no hacen absolutamente nada su capacidad cognitiva y física se reducirá un 50% en los últimos 10 o 15 años de sus vidas”, dice el doctor Peter Attia en el programa 60 minutes de la CBS.

La década marginal, el concepto de Peter Attia: cómo quieres llegar a tus últimos años

¿Quizás te estés preguntando qué es eso de la "década marginal"? Se trata de un concepto que ha popularizado Attia y que se refiere a los últimos 10 años de la vida. La idea es llegar a esa etapa con autonomía y calidad de vida y evitar llegar con limitaciones físicas, enfermedades y dependencia. La respuesta está en cómo has vivido tus años anteriores, es decir, con los hábitos que construyes hoy. Por lo que, si queremos ser longevos tenemos que cambiar el foco y no solo centrarnos en cuánto vamos a vivir, sino en cómo serán esos años.

"La esperanza de vida importa y no debemos perderla de vista, pero sin lugar a dudas la esperanza de vida saludable es lo que más debe preocuparnos. Eso está relacionado con lo bien que me muevo físicamente, si no tengo dolores, si puedo hacer mis labores sin problema, con la calidad de mis relaciones sociales y, en última instancia, tiene que ver con si soy feliz. Todo eso importa muchísimo", explica el experto.

Por tanto, Attia explica en este sentido, y basándose en la ciencia, que la genética juega un papel muy pequeño en nuestra longevidad, y los hábitos de vida son los que más peso tienen. "Cuando hablas de 60, 70 u 80 años, la genética desempeña un rol menor. Por lo tanto, para la mayoría de nosotros, creo que los genes no determinan nuestro destino y debemos centrarnos en aquellas cosas que podemos controlar".

¿Qué cosas son controlables? Aquello que haces en tu día a día y eres capaz de mantener en el tiempo como, por ejemplo, no fumar, optar por un estilo de vida saludable, moverte a diario, combinándolo con ejercicio de fuerza, cuidar la alimentación, dormir bien, aprender a gestionar el estrés y mantener los vínculos sociales. Estas pequeñas decisiones son las que, con el tiempo, cambian el curso de nuestra vida y son la diferencia entre simplemente cumplir años o llegar a los 80, 90, e incluso, los 100 con vitalidad y autonomía.

Fotografías | Freepik, @peterattiamd, www.amazon.es

En Trendencias | Alfonso Coelho, entrenador personal: "A los 60, entrenar fuerza no se trata de levantar grandes pesos, sino de mantener lo que realmente importa: autonomía, equilibrio, energía y calidad de vida"

 En Trendencias | Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico: "El ejercicio pautado sirve para tener una mejor calidad de vida. No es solo ir al gimnasio y ya está"