Penélope Cruz: "Me levanto a las 7.30 y, si no estoy trabajando, hago ejercicio de resistencia o cardio durante una hora tres o cuatro veces por semana"

A pesar de su ajetreada agenda de estrella de Hollywood, Penélope Cruz sabe sacar tiempo para sus prioridades en la vida. Lo suyo no son los rituales inalcanzables ni horarios imposibles matutinos para realizar rutinas de alto rendimiento ni similares, la actriz española apuesta por lo simple: un buen descanso, pasar tiempo con lo suyos. Actualmente, acaba de estrenar "The Invite", una comedia internacional junto a Olivia Wilde y Edward Norto y se encuentra en plena promoción de "The Bride!", una reinterpretación de La novia de Frankenstein, pero, cuando el ritmo de trabajo se lo permite, también le gusta hacer ejercicio y mantenerse en forma.

Penélope ha comentado en alguna de sus entrevistas: "Me levanto alrededor de las 7:30 de la mañana; necesito siete u ocho horas de sueño por noche. Si no trabajo, intento hacer ejercicio por la mañana. Luego desayuno con mi familia y, si es día de colegio, preparo a mis dos hijos, Leo y Luna, para salir".

Una rutina flexible pero equilibrada

A sus 51 años, luce expectacular, pero las rutinas rígidas no forman parte de su estilo de vida, sino que prefiere un día a día equilibrado basándose en el bienestar global. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el que practica la actriz? "Estudié ballet clásico durante 17 años y me aportó muchísimos beneficios. Ahora solo hago ejercicios de resistencia y un poco de cardio durante una hora, unas tres o cuatro veces por semana". 

Los ejercicios de resistencia son clave en la etapa en la que se encuentra la actriz. Alrededor de los 50 años, los expertos recomiendan mantener la masa muscular trabajando la fuerza, ya que ayuda a proteger la densidad ósea, reducir el riesgo de fracturas, mejorar la movilidad y la independencia con los años. Esto, combinado con un cardio moderado reduce además el riesgo cardiovascular, mejora la resistencia a la insulina y alarga la esperanza y la calidad de vida. Entrenar unas tres o cuatro veces por semana entraría dentro de los estándares que recomienda la OMS de practicar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica regular y muscular, eso sí, siendo siempre constante y sostenible en el tiempo, que al final es lo más importante según los expertos.

Y a su rutina de ejercicios también hay que sumar "la Meditación Trascendental. La practiqué durante años en mis veinte y me ayudó muchísimo", ha confesado. Y es que simplemente reconectar consigo misma antes de ir a la cama y pensar cómo ha ido el día y mostrando gratitud podríamos decir que sería su mejor rutina nocturna.

La alimentación real de Penélope Cruz: saludable, flexible y sin extremos

Para la protagonista de "Todo sobre mi madre", la idea es huir de la perfección y cuidarse, por su puesto, pero sin obsesionarse incorporando hábitos saludables en su rutina. Desayuna "huevos, fruta, cereales caseros o tostadas de espelta y, a veces, zumo de apio. También tomo algunos suplementos naturales y un batido de proteínas orgánico. Me encanta el café arábica orgánico con leche de almendras, pero no tomo más de dos al día", asegura. Y es que, Penélope es muy consciente de su alimentación y dice tener "mucha fruta y verdura orgánica, así como carne y pescado de corral siempre en la nevera. En la despensa tenemos quinoa, pasta, arroz integral, azúcar de coco, stevia y chocolate. Me encanta comer sano. No sigo ninguna dieta en particular, pero me encanta la comida orgánica y saludable; mis hijos también comen así", afirma.

La proteína de calidad como huevos, pescado, carne, las frutas y verduras en abundancia para aportar antioxidantes que ayudan al envejecimiento celular, cereales integrales que controlan mejor el índice glucémico y aportan saciedad, y las grasas saludables son la combinación perfecta para reducir el riesgo cardiovascular, preservar el músculo y mejorar la salud metabólica. 

A partir de los 50 se vuelve imprescindible aumentar el consumo de proteína, eliminar los ultrapocesados lo máximo posible de la dieta para evitar la inflamación y limitar el consumo del café puede ser beneficioso, aunque hemos visto en muchas ocasiones y recientes estudios que el café es muy saludable, eso sí, en su justa medida.

Además, la actriz hace referencia a que prioriza el consumo ecológico en su alimentación, lo que le permite una menor exposición a pesticidas, una mayor presencia de antioxidantes en algunos alimentos, y mejor perfil de grasas en algunos animales. 

A sus 51 años, Penélope Cruz sigue una rutina coherente para su edad: combina fuerza y cardio de forma constante y prioriza el descanso y la vida familiar. Su alimentación, basada en productos reales, ecológicos y rica en proteína, favorece el mantenimiento muscular y la salud metabólica algo clave para cuidarse tanto hoy como mañana. Más que en la perfección, su estilo de vida está basado en el equilibrio y la sostenibilidad a largo plazo, algo fundamental para ayudarnos a sumar años llenos de energía y vitalidad.

Fotografías| Gtres, Instagram @penelopecruzoficial

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