Michele Viana, neurólogo: "La caminata por intervalos tiene más beneficios que los clásicos 10.000 pasos"

Los 10.000 pasos diarios que se convirtieron para muchos de nosotros ya no solo en un reto, sino en una obsesión por conseguir cumplirlos todos los días. Este baremo está perdiendo cada vez más fuerza y es que, muchos son los estudios que aseguran que no solo es saludable el número de pasos que damos, que con unos 6.000 ya estaríamos cumpliendo una buena meta saludable, sino cómo los damos.

"La caminata por intervalos o interval walking training (también conocida como Japanese walking) tiene más beneficios que los clásicos 10.000 pasos", dice el doctor Michele Viana, neurólogo, en sus redes sociales.

La rutina de 30 minutos que propone la caminata japonesa

La caminata japonesa consta de la combinación de cambios de ritmo, con camina rápida y otros más suaves. Lo sorprendente es lo que detrás esta simplicidad: dos décadas de investigación científica que sugieren cambios tanto físicos como cognitivos. "Consiste en caminar tres minutos tranquilo y tres minutos a paso rápido, como si llegaras tarde. Y repite todo durante media hora, cuatro veces por semana. Sin gimnasio, sin equipo, cero excusas”, explica en su vídeo.

Este método fue desarrollado por investigadores de la Universidad de Shinsiu, Japón, como una forma más accesible para los adultos de mediana edad y mayores de mejorar la salud. Su facilidad es lo que verdaderamente engancha y motiva a las personas que les cuesta más hacer ejercicio. Eso sí, los tres minutos caminando rápido tienen que ser al menos a un 70% de tu capacidad aeróbica, y su patrón es igual al de un entrenamiento interválico, similar al HIIT, pero mucho más fácil y de bajo impacto.

Caminar por intervalos, un estímulo para el cerebro

¿Cuáles son todos los beneficios que aporta esta forma de caminar? Según los estudios, "reduce la tensión y la glucemia, fortalece las piernas y protege el cerebro del envejecimiento disminuyendo el riesgo de Alzheimer", argumenta el doctor.

Y, ¿por qué beneficia al cerebro? Parece que en adultos mayores el entrenamiento de caminata interválica puede mejorar la función cognitiva y la salud vascular, que son dos factores estrechamente ligados al envejecimiento del cerebro. 

Pero, además, se relaciona con un mayor flujo sanguíneo cerebral, debido a los cambios de intensidad, permite una estimulación metabólica y neuronal, lo que está relacionado con un menor deterioro con la edad, además de ayudar a regular el estado de ánimo y el estrés, ya que estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y endorfinas, vinculados al estado de ánimo."Mejores resultados, en menos tiempo. Es adaptable. Empiezas despacio y después aumentas la dificultad", concluye el experto.

Fotografías | @dr.micheleleviana.es y Freepik

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