Marcela Pedraza, entrenadora: "Si hay algo que envejece más rápido el cuerpo que el paso de los años es quedarse quieto. Después de los 55 años, tu cuerpo empieza a perder músculo y si no lo estimulas con ejercicios de peso, el envejecimiento gana"

En muchas ocasiones asociamos el envejecimiento con la falta de vitalidad, energía, de movilidad… y eso es precisamente algo que no nos puede faltar a medida que pasan los años. Aunque es cierto que envejecer conlleva cambios naturales en nuestro cuerpo, hay otro factor que puede estar acelerando ese deterioro, la falta de movimiento.

Permanecer muchas horas sentado, una vida sedentaria, o no tomarnos en serio el movimiento en nuestra vida puede tener consecuencias directas en nuestra la masa muscular, equilibrio y la capacidad funcional que están directamente relacionadas con muchas más de las tareas cotidianas que te puedas imaginar. 

"Si hay algo que envejece más rápido el cuerpo que el paso de los años… es quedarse quieto. El sedentarismo destruye lentamente tu fuerza, tu agilidad, tu equilibrio y la masa muscular que tanto necesita tu cuerpo para mantenerse joven y funcional", advierte la instructora de Pilates terapéutico Marcela Pedraza, según recoge este artículo.

La pérdida de músculo no ocurre de la noche a la mañana, sino que es un proceso progresivo que puede comenzar alrededor de los 30 años y que tiende a acelerarse a partir de los 50. Conservar una buena masa muscular es fundamental para mantener la estabilidad y seguir haciendo de forma autónoma actividades tan normales como la compra, hacer la cama, subir escaleras o levantarnos de una silla. "Después de los 55 años, moverte no es opcional, es vital. Es el momento en que tu cuerpo empieza a perder músculo de manera natural… y si no lo estimulas con ejercicios de carga, peso y esfuerzo, el envejecimiento te gana la batalla. Empieza hoy, aunque sea con un solo ejercicio. En dos o tres semanas vas a notar cómo tus piernas se sienten más ligeras, tu energía aumenta y tu cuerpo comienza a responderte con gratitud", asegura la experta.

No hace falta matarte en el gimnasio, moverte todos los días es lo eficiente

Pero, ¿qué es lo malo de ese deterioro?, ¿por qué sientes que ese cambio es de un día para otro? Pues que se trata de un proceso silencioso y no nos damos cuenta hasta que no hay algo que nos hace hacer ‘clic’: no poder llevar a cabo una tarea que hacíamos siempre como agacharnos a atarnos los zapatos, tropiezos, caídas… por eso, "No esperes a sentirte débil para reaccionar. El movimiento es tu mejor medicina", aconseja Marcela.

Pero, ¿cómo podemos comenzar a entrenar nuestro cuerpo? Pues el movimiento diario sostenido en el tiempo es la mejor opción para iniciarnos. Caminar sigue siendo una buena alternativa, pero también necesitamos estímulos de fuerza, siempre que estén adaptados a la condición física y de salud de cada persona.

Ya lo decía otro experto en ejercicio físico, Felipe Isidro, si no tienes tiempo para entrenar, el poco que tenga dedícalo a las piernas porque "las extremidades inferiores representan aproximadamente entre el 65% y el 68% de la masa muscular total del cuerpo", dice. Las piernas, además, son los grandes pilares que nos sostienen y conviene, por tanto, mantener un tren inferior fuerte para conservar la movilidad y la autonomía. De la fuerza de las piernas depende que podamos caminar, subir escaleras, movernos con seguridad… te ayudarán a mantener la funcionalidad a medida que pasen los años. 

Pero, si hay algo que sí conviene entrenar sobre todo a partir de los 50 años es el equilibrio y la coordinación, además de las piernas. Estas habilidades desempeñan un papel fundamental para mantener la estabilidad y movernos con estabilidad en nuestro día a día. Además, también proporcionan un mayor control corporal y mejoran la reacción antes cambios de apoyo o movimientos inesperados, algo especialmente importante para reducir el riesgo de tropiezos y caídas, tan frecuentes a estas edades.

Por lo que, envejecer no tiene por qué significar renunciar a hacer determinadas tareas o actividades, ya que si inviertes en tu salud funcional estarás directamente mejorando tu autonomía y calidad de vida en un futuro corto, medio y largo plazo.

Fotos | Magnific, @pilatesmarcelapedraza

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