Nacho Viñau
EditorCuando la mayoría de las personas imaginan la vida después de la jubilación, piensan en tranquilidad, en viajar en cruceros y en disfrutar de un ritmo más pausado. Pero Celia Duff, una médica jubilada de Cambridge, Inglaterra, decidió escribir un guion completamente diferente.
A sus 70 años, esta extraordinaria mujer conocida en redes sociales como @Badass_gran1 (La Abuela Imparable), ha demostrado al mundo que la edad es solo un número cuando se trata de alcanzar metas extraordinarias.
El Despertar de una campeona
La historia de Celia es de lo más inspiradora. Durante la mayor parte de su vida, fue lo que ella misma describe como "una deportista ocasional". Había remado en la Universidad de Cambridge, asistido a clases de base aeróbica ocasionalmente, y mantenido una vida activa, pero sin llegar a ningún extremo.
Madre de dos hijos y abuela de dos nietos, se jubiló en 2017 después de una intensa carrera como médica de salud pública. Su vida, como ella la describe, pasó de ser "profesional y ajetreada, a tranquila y apacible".
@badass_gran1
Pero todo cambió en el verano de 2022, cuando su hija Alice la invitó a probar Hyrox, una competición de fitness que ella nunca había escuchado antes. Esta es una de las competiciones de fitness funcional con 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales que incluyen burpees, remo, carga de sacos de arena y las wall balls (lanzamientos de balón medicinal contra la pared).
A sus 68 años, Celia compró su entrada antes de investigar realmente en qué consistía la prueba. Y cuando finalmente lo hizo, quedó abrumada. "Me di cuenta de que tendría que tomármelo muy en serio si iba a sobrevivir a la competición y terminar, y más aún si quería hacer un buen tiempo", explicó Celia a Business Insider. Y para prepararse, comenzó a entrar en octubre de ese mismo año.
Rompiendo récords y barreras
Lo que sucedió después superó todas las expectativas. En su primera competición HYROX, Celia no solo terminó la carrera, sino que batió el récord mundial femenino en la categoría de 65-69 años. Luego, en marzo de 2024, cuando tenía 70 años, volvió a romper otro récord mundial, esta vez en la categoría de 70-75 años.
Aunque esos récords han sido superados desde entonces —algo que Celia celebra porque significa que más personas mayores están compitiendo—, sus logros son innegables. Ha sido coronada campeona mundial en su grupo de edad y ha participado en cinco eventos HYROX, incluido el Campeonato Mundial en Niza, Francia. Entre su primera carrera en 2022 y su cuarta carrera, logró reducir su tiempo en 13 minutos, mejorando un 15% en solo 18 meses.
Más que fitness
@badass_gran1
Para Celia, comenzar a practicar deporte no solo ha transformado su cuerpo, sino también su vida social y mental. "He sonreído y abrazado a más personas en eventos HYROX que en cualquier otro lugar. No puedes sentirte solo aquí", dice. El sentido de pertenencia, la amistad y la comunidad que ha encontrado en este deporte son fundamentales para su bienestar.
Los expertos confirman que tener amistades sólidas es tan importante para la longevidad como una dieta saludable y el ejercicio suficiente. "Camino más erguida, tanto física como mentalmente", explica.
La rutina de una campeona de 70 años
Actualmente, Celia mantiene un ritmo de entrenamiento muy intenso, dedicando entre cinco y seis días a la semana a cuidar su cuerpo y mejorar su rendimiento. Su rutina combina diferentes disciplinas para trabajar fuerza, resistencia y flexibilidad, adaptándose a sus objetivos de manera equilibrada.
Para mejorar la flexibilidad y fortalecer el core, Celia practica pilates y yoga. Estas disciplinas no solo le permiten mantener un cuerpo ágil y fuerte, sino que también contribuyen a prevenir lesiones y mejorar la postura, algo fundamental cuando se combina con entrenamientos más exigentes.
Además, incluye levantamiento olímpico de pesas en su rutina, lo que le ayuda a desarrollar músculo de forma funcional. Complementa esta parte con dos sesiones semanales de fuerza, centradas en ejercicios que potencian la resistencia y la estabilidad general del cuerpo.
@badass_gran1
En cuanto al entrenamiento cardiovascular, Celia corre tres veces a la semana, alternando entre sesiones largas y lentas para trabajar la resistencia, y sprints o intervalos de alta intensidad para mejorar la velocidad. Esta combinación le permite mantenerse en forma de manera integral, equilibrando fuerza, agilidad y resistencia.
"Estoy construyendo mi cuerpo, tanto mi sistema cardiovascular como mis músculos, para estar equilibrada, no caerme, y vivir bien por más tiempo", explica Celia. Su consejo más importante para otras personas mayores es simple pero poderoso: empieza ahora, antes de que se vuelva realmente difícil comenzar a hacer ejercicio.
Tres consejos de oro de Celia
- Comprométete a hacer algo activo tres veces por semana. No importa si es nadar, caminar, andar en bicicleta o cualquier otro tipo de ejercicio. Lo importante es hacer algo que te deje un poco sin aliento. Esto construirá fuerza y resistencia que hará que las tareas diarias sean más fáciles. "Ya sea trabajar en tu jardín, hacer las tareas del hogar o jugar con tus nietos, tendrás más energía", asegura.
- Combina cardio, fuerza y movilidad .Celia hace una mezcla de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios de movilidad para "preparar su cuerpo para el futuro". Dedica aproximadamente 30 minutos al día al ejercicio —solo el 3% de un día de 16 horas— lo que puede tener enormes beneficios para la longevidad, incluyendo la prevención de enfermedades como diabetes tipo 2 y cáncer.
- Sé paciente y progresa gradualmente. "En la vejez, es importante no apresurarse en la preparación y el entrenamiento. Eres más propenso a lesionarte si eres mayor y necesitarás más tiempo para recuperarte", advierte Celia. Ella sigue la regla de aumentar la intensidad solo entre 5-10% por semana y nunca ejercita el mismo grupo muscular dos días seguidos. Esta paciencia le ha permitido nunca lesionarse en todos estos años de entrenamiento intenso.
Fotografía | Celia Duff
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