Noemí Valle
EditorHay una competición que se ha propuesto hacerse un hueco entre los seguidores y esa es el Hyrox. Se trata de una potente rutina en la que se combina la carrera con ejercicios de fuerza y resistencia. Como explican los expertos de Vitónica, es un método con el que haremos ocho kilómetros de running y ocho estaciones de trabajo de fuerza, entre las que iremos intercalando un kilómetro de carrera. Un mix que sería especialmente beneficioso para nuestra salud.
Como el Crossfit, esta modalidad también nos invita a trabajar nuestro cuerpo en equipo, algo que siempre es un acierto a la hora de ganar motivación, además de esa innegable sensación de comunidad que se crea en torno a este tipo de entrenamientos de competición. Y es que el Hyrox busca que todos los participantes completen el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial, tanto en dobles como en individuales.
Si te gustan los retos no hay duda de que esta competición es para ti. Eso sí, es esencial prestar atención a los límites del propio cuerpo y tener en cuenta que si no estás acostumbrada a este tipo de dinámicas deportivas de alta intensidad es mejor empezar poco a poco, siguiendo un ritmo más pausado.
El paso a paso de una competición de Hyrox
Todas las sesiones comienzan corriendo un kilómetro, una vez que lo hayamos hecho nos disponemos a seguir con la rutina y hacer los diferentes ejercicios entre los cuales habrá siempre un kilómetro de running. Estos son los movimientos de fuerza con los que nos encontraremos en una competición de Hyrox.
Skierg
Una máquina típica del Crossfit de la cual nos colocaremos a una distancia adecuada, para poder extender los brazos y tocar las agarraderas. Desde dicha postura haremos un peso muerto invertido, es decir, cogeremos los agarres y en el último momento extenderemos la cuerda. Dejamos subir sin tensión y luego tiramos intentando mover el skierg. Habría que completar 1.000 m.
Empuje de trineo
Para este ejercicio necesitaremos un trineo con dos barras, ahí cargaremos los discos añadiendo el peso que consideremos. Nos colocamos frente a la máquina y agarramos con las dos manos cada una de las barras, con los brazos extendidos y los pies atrás. Desde dicha posición empujamos el trineo hacia adelante. Es importante mantener la mirada en el suelo para no cargar las cervicales. Lo empujaremos 50 m.
Tirón de trineo
En este caso, en lugar de empujar tiraremos del trineo hacia nuestro cuerpo, desplazándonos hacia atrás, utilizando una cuerda o asas. Este movimiento requiere que la acción de tirar sea enérgica para conseguir mejores resultados. Arrastraremos el trineo 50 m.
Burpees
Uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar nuestro cuerpo. Para ello hacemos una sentadilla y apoyamos las manos en el suelo. Desde ahí llevamos los pies de un salto hacia atrás y nos quedamos en una posición de plancha alta. Es entonces cuando hacemos una flexión y al impulsarnos hacia arriba, llevamos los pies hacia delante, colocándolos a los lados de nuestras manos. Por último, llevamos nuestro peso hacia atrás y nos incorporamos de nuevo dando un salto. Haremos 80 m de burpees hasta completar la distancia.
Remoergómetro
Nos colocamos sobre dicha máquina manteniendo nuestra espalda erguida sobre el asiento. Desde ahí, cogiendo la cuerda con las manos y los brazos estirados, haremos movimientos adelante y atrás con la flexión y extensión de nuestra cadera. En total serían 1.000 m.
Caminata del granjero
Recibe este nombre porque guarda similitud con un granjero cargando con unas balas de paja de un lado a otro. En esta ocasión es crucial levantar nuestra carga, que serían unas pesas, como si estuviéramos realizando un peso muerto. Comenzamos haciendo una flexión de piernas, manteniendo en todo momento la espalda lo más recta posible. Cuando las pesas estén en el aire, daremos pasos cortos y rápidos hasta llegar a un punto que previamente habremos marcado. Recorriendo una distancia de 200 m en total. Cuando cumplamos el objetivo soltamos la carga.
Zancadas con sacos de arena
Nos colocamos con los pies a lo ancho de nuestra cadera y llevamos una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. A continuación, bajamos la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio y el tronco recto, todo ello mientras agarramos con los brazos y apoyamos en la parte frontal de nuestro cuerpo un saco de arena. Desde ahí empujamos hacia arriba y regresamos a la posición de inicio. Habría que recorrer 100 m.
Wall balls
Un must en los entrenamientos de Hyrox, así como en los de Crossfit. Para ello necesitaremos un balón medicinal, y es que este ejercicio consiste en una combinación de movimientos: lanzar un balón medicinal hacia arriba y recepcionarlo en la posición de sentadilla. Las repeticiones serían 75 para mujeres fuera del nivel PRO y 100 para mujeres PRO y para hombres.
Si quieres darle una oportunidad a esta disciplina, no te lo pienses más veces. Como señalan nuestros compañeros de Vitónica, los movimientos de estos entrenamientos son más fáciles que los de Crossfit y, además, prima en gran parte el trabajo aeróbico por encima del de fuerza pura. En definitiva, una combinación ganadora.
Foto | Yaroslav Shuraev en Pexels
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