Anabel Palomares
EditorPensamos que nos hace falta ir a tope en el gimnasio para aumentar nuestra actividad física, pero se nos olvida que podemos hacer ciertos cambios en nuestra rutina para darle un movimiento extra a nuestro cuerpo. El Dr. Oscar Rosero, endocrinólogo y autor del libro ‘Meta alimentación’, explicaba en sus redes sociales con más 1,5 millones de seguidores que subir y bajar escaleras es un ejercicio maravilloso que todos podemos empezar a hacer.
“La mejor máquina de gimnasio, completamente gratis, disponible las 24 horas del día y apta para todas las edades”, aseguraba en uno de sus vídeos. “Este ejercicio cuida el corazón, el metabolismo y hasta el cerebro sin pagar gimnasio”, está más que avalado por la ciencia. Diversos estudios han demostrado que subir y bajar escaleras ayuda a reducir el riesgo cardiovascular, subiendo solo cinco pisos al día.
@endocrinorosero El ejercicio más subestimado… y más efectivo 🔥¿Quieres un ejercicio que te cuide el corazón, el metabolismo y hasta el cerebro… sin pagar gimnasio? Subir escaleras es mucho más que ejercicio: • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y demencia. • Mejora tu azúcar, colesterol y presión arterial. • Incluso afila tu mente y te hace más ágil. Y lo mejor… ¡lo puedes hacer en cualquier lugar! La próxima vez que veas escaleras, no busques el ascensor. Súbelas, tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán. ¿Te unes al #RetoEscaleras?
♬ Funky Beat - Aleksei Guz
Como asegura el médico internista Mauricio González “hacerlo de forma regular reduce el riesgo de diabetes tipo dos e hipertensión”, e incluso “se ha visto que reduce la rigidez arterial en mujeres postmenopáusicas” y tiene un efecto sobre el colesterol. Además, ayuda a mejorar nuestra capacidad respiratoria hasta en casos de obesidad. “Las personas que suben más escaleras, viven más y mejor”, afirmaba el también médico Diego Iván Alarcon, cardiólogo.
Según el entrenador Álvaro Puche, a nivel óseo subir escaleras genera un micro impacto que “hace que nuestros huesos sean más fuertes” y fortalece varios músculos como “cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y zona media, porque subir escaleras implica estabilizar el tronco”. También ayuda a la coordinación y nos sirve para trabajar la fuerza según el catedrático de Ejercicio Físico Felipe Isidro.
El Dr. Daniel López Rosetti aseguraba en el programa de radio Encendidos en la Tarde que subir cincuenta escalones dos veces al día es salud porque “el músculo es uno de los órganos de la longevidad”. Dice el experto que subir escaleras es “una decisión simple que impacta directamente en la salud”, y hacerlo de forma sostenida con pequeños esfuerzos cotidianos, “puede cambiar el futuro”. Es más, Rosero llegaba a decir que subir y bajar escaleras “es el ejercicio más subestimado y más efectivo para todas las edades”.
@drdaniellopezrosetti Subir escaleras es medicina No es poco. Es mucho. Subir escaleras, moverse todos los días, activar el cuerpo… son decisiones simples que impactan directamente en la salud. Hacerlo de forma sostenida, incluso con pequeños esfuerzos cotidianos, puede cambiar el futuro. El músculo es uno de los órganos de la longevidad. Moverse hoy es invertir en mañana. Este tema lo conversamos en Encendidos en la Tarde por @radiomitre junto a @mariadelaradio1 @tomasreynolds @rolo.villar y @eduardolazzariok.
♬ sonido original - Dr. Daniel López Rosetti - Dr. Daniel López Rosetti
Además de todos los beneficios citados anteriormente, subir y bajar escaleras mejora el control de la glucosa y la insulina en personas con enfermedades metabólicas, y tiene un efecto en nuestro estado de ánimo y un mejor rendimiento en tareas de alternancia cognitiva. La verdad, nada mal por subir algunos escalones al día.
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