Felipe Isidro, catedrático en ejercicio físico: “Si no haces deporte, empieza haciendo zancadas y subiendo y bajando escaleras para trabajar la fuerza”

En España, el 45% de las personas afirma no hacer ejercicio ni practicar deporte según el Eurobarómetro sobre el deporte y la actividad física. La clave aquí no está en el deporte en sí sino en que llevamos una vida sedentaria porque no tenemos actividad física. Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico, afirmaba en una entrevista concedida a la Federación Canaria de Tenis, que “la actividad física es moverse más allá de estar tumbado o sentado. Cualquier movimiento de nuestra actividad diaria se llama actividad física, y cuanto más tengas, mejor”. No es deporte, es simplemente moverse y el problema, según el experto, es que no lo hacemos tanto como deberíamos. 

“Hay que estar en forma para hacer deporte y no hacer deporte para estar en forma”, decía, lo que se traduce en que “para hacer deporte hay que estar en forma y nos ponemos en forma gracias al ejercicio físico” como explicaba él mismo. El problema es que en la sociedad actual, no tenemos esa necesidad de movernos, porque “tenemos al alcance más comodidades que nos invitan a movernos cada vez menos”, explica. Hay coches, autobuses, metro…. pero “hay que moverse, porque el cuerpo está hecho para moverse”, asegura. 

Según la Organización Mundial de la Salud, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. Esa inactividad, es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Es más, las personas que no hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad entre un 20%y 30% superior que aquellas que sí son activas. Por eso “siempre será más beneficioso subir escaleras que coger el ascensor o caminar a un sitio siempre que se pueda y no coger coche o moto”, como indicaba Isidro.

Para huir del sedentarismo, la clave es inculcar el hábito de hacer ejercicio físico a edades muy tempranas. “El ejercicio físico debe ser como lavarse los dientes todos los días. No debes plantearte si hacerlo, debes hacerlo por tu cuerpo, por tu salud. Tu cuerpo es tu casa y si no cuidas tu casa, ¿dónde vas a vivir?”, se preguntaba el experto. “Es una cuestión de disciplina, perseverancia y responsabilidad. Debemos buscar esos diez o quince minutos, como dosis mínima, todos los días a la hora más adecuada para hacer algo de ejercicio físico y que nuestro cuerpo lo note positivamente”, sentenciaba. 

Esa actividad física será el primer paso para luego incluir ejercicio físico o un deporte en nuestra vida. “Hay que hacer ejercicios cardiovasculares como nadar, correr y coger la bicicleta, pero para eso se necesita fuerza y se puede empezar con ejercicios muy sencillos con tu propia fuerza corporal”, explicaba Isidro. Lo primero, es trabajar el grupo muscular más grande, las piernas, “haciendo zancadas o sentándonos y levantándonos. También es recomendable subir y bajar escaleras para trabajar esa fuerza. Una vez ganemos eso, podemos seguir ampliando el abanico de ejercicios”, aseguraba.

Es mucho mejor ir poco a poco para alejarnos del sedentarismo y comenzar con lo más sencillo: movernos más.

Fotos | Instagram @felipeisidro, Ish Frndz en Unsplash , Venti Views en Unsplash

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