Anabel Palomares
EditorLa arena de la playa entre los dedos, la brisa marina, los atardeceres eternos… esta bucólica imagen es una que se repite en las vacaciones de verano. En esos días de descanso es común que una de las actividades físicas que hacemos sea la de andar por la playa, generalmente descalzos. Y aunque caminar por la arena tiene muchos beneficios, hay que tener cuidado con la superficie que elegimos.
Según el podólogo Manuel Vidal, andar descalzo en casa mejora la salud de los pies más de lo que crees. Pero ¿qué pasa con hacerlo en la arena de la playa? Para el experto, “caminar descalzo por la arena, aunque suene muy cool y muy natural, es hacerlo sobre una superficie muy inestable”. Tal y como explica en sus redes sociales, esto “obliga a trabajar por dos a tus músculos y a tus tendones. Y esto es un arma de doble filo”.
De hecho los expertos advierten de que "si abusamos de caminar por arena blanda, luego habrá que pasar por caja en forma de fascitis plantar". Cuando caminamos sobre la arena de la playa, biomecánicamente le exigimos a nuestro cuerpo un mayor equilibro, y un mayor trabajo muscular y de propiocepción, algo que aumenta aún más al hacerlo sobre la arena seca, y con él, el riesgo de lesiones. “Si no estás acostumbrado, puedes sobrecargar el tendón de Aquiles, los gemelos o la fascia plantar”, asegura Vidal.
@podomanu ¿Caminar descalzo en la playa daña tu pie? Muchos creen que caminar descalzo por la playa es saludable… 🌊 Pero la arena puede jugarte una mala pasada si no sabes esto 👇 ⚠️ Sobrecarga del tendón de Aquiles ⚠️ Fascitis plantar ⚠️ Gemelos contracturados Y encima… objetos escondidos, arena caliente y pisadas forzadas. 👣 ¿Mi consejo como podólogo? Hazlo con cabeza. Alterna con calzado adecuado y escucha tu cuerpo. 💬 ¿Tú caminas descalzo en la playa? ¿Lo sigues haciendo tras ver esto? #fascitis #fascitisplantar #juanete #playa #podologo #barefoot
♬ sonido original - Dr. Manuel Vidal - Podólogo
Eso no significa que no podamos hacerlo, ni mucho menos, sino que tenemos que entrenar a nuestros pies a moverse en esos terrenos. “La solución empieza a entrenar tu pie desde antes de ir a la playa, para que no le pille por sorpresa al músculo”, explica Vidal. Podemos hacer ejercicios desde la tumbona, simplemente apretando los dedos contra el suelo, “como si quisieras excavar un agujero en la arena”.
El experto también recomienda que acostumbremos a nuestros pies a andar descalzos antes de ir a la playa. “Puedes utilizar calzado barefoot durante el invierno, para ir acostumbrando tu pie a caminar descalzo”, afirma. Y cuando ya estés en la playa, siempre elige una zona más firme para caminar, como la parte de arena húmeda justo al lado del mar, mejor si es una zona plana y sin inclinación para que tus tobillos no sufran.
Fotos | TikTok @podomanu, Drazen Nesic en Unsplash
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