Médicos y entrenadores coinciden sobre caminar en la playa: "Por encima de los 40, 50, 60 años, es mejor andar sobre arena húmeda”

Caminar es maravilloso para nuestra salud, pero hacerlo en la playa en lugar de pisando el asfixiante asfalto que con la ola de calor parece tener la clara intención de derretir la suela de nuestras sandalias, es aún mejor. Más allá de que las zonas de costa tengan temperaturas más suaves y andar descalzo sea muy agradable, caminar por la arena tiene muchos más beneficios que hacerlo por el paseo marítimo. Eso sí, existen grandes diferencias entre caminar por la playa sobre arena húmeda o hacerlo sobre arena mojada. 

Cuando caminamos sobre arena nuestro cuerpo necesita de más equilibrio porque se trata de un terreno irregular, y además aumenta el trabajo muscular y de propiocepción, biomecánicamente hablando. Pero cuando lo hacemos sobre arena seca, la inestabilidad es aún mayor comparada con la arena mojada. Esto significa, que el gasto energético será mayor en la arena seca que en la mojada, pero también el riesgo de lesiones aumenta. 

El traumatólogo Jose Nebot asegura que caminar por la playa en arena seca puede ocasionar esguinces, sobrecargas musculares, lumbalgias o dolor de cadera y rodilla. "Lo ideal para la gente mayor de 60 años o que tengan alguna lesión de espalda es que lo hagan por la parte mojada cerca de la orilla que es la más compacta y que conlleva un esfuerzo menor", aseguraba.

Según explicaba el entrenador Álvaro Puche a Telva, "la arena húmeda, esa franjita de arena que pega al mar que es donde la gente suele jugar a las palas, es muy interesante porque no genera tanta inestabilidad a nivel articular, a nivel de tobillo, a nivel de pie, a nivel de rodilla, a nivel de cadera, como sí lo hace la arena seca". 

Aunque la arena más seca como decíamos tienen un mayor gasto calórico que la arena mojada, tiene un alto componente de inestabilidad a nivel articular. “Si abusamos de caminar por arena blanda, luego habrá que pasar por caja en forma de fascitis plantar, inflamación de la rodilla, un quiste de Baker...", asegura y por eso añade que es mejor caminar sobre arena húmeda, “máxime tratándose de franjas de edad. Por encima de los 40, 50, 60 años, mejor arena húmeda".

El Colegio de Podólogos de Murcia también avisan de que aunque la arena seca tiene una alta capacidad de amortiguación que protege nuestras articulaciones de los impactos, también “genera mayor tensión tanto en la planta del pie como en la musculatura posterior de la pierna”, lo que puede provocar fascitis plantar y sobrecarga muscular si caminamos descalzos por ella. En cambio, la arena mojada como la de la orilla de la playa, “tiene mayor consistencia, está más dura, compacta y estable”, así que nuestros pies no se hunden, no aumenta la tensión muscular, ni de la articulación del tobillo y no hay problemas de inestabilidad al caminar.

Es importante recalcar que caminar descalzo por la arena en la playa no es recomendable para todo el mundo. Si tenemos por ejemplo una fascitis plantar, caminar en arena puede no ser lo mejor como indicaba Enrique Gonzalvo, supervisor de Fisioterapia del Hospital Universitario de Torrejón. “Aunque la arena puede proporcionar un cierto grado de amortiguación, también puede hacer que el pie se hunda y se desplace, provocando una mayor flexión plantar, tensando la fascia y agravando los síntomas”, aseguraba.

Aún así, si tienes que elegir los expertos lo tienen claro: mejor la arena húmeda para darnos un largo paseo y siempre descalzos.

Fotos | Dominiquemel16 Ramos y Egor Komarov en Pexels

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