José Ruiz, entrenador personal: “Caminar por la arena es ideal para adelgazar sin impacto porque quemas una media de 400 calorías por hora”

Sabemos que caminar es un ejercicio maravilloso para nuestro corazón, para mantener un peso saludable, mejorar la circulación y tener un envejecimiento activo. Y lo mejor es que para ponerlo en práctica solo necesitamos unas buenas zapatillas para andar, y a veces, ni eso. Manu Vidal, podólogo, ya nos decía que “caminar descalzo en casa mejora la salud de los pies más de lo que crees”, y lo mismo ocurre al hacerlo en la playa. Asegura el entrenador José Ruiz en sus redes sociales, que andar por la playa es un entrenamiento completo con cinco beneficios, y la buena noticia es que puedes tenerlos todos si caminas a diario estas vacaciones.

Activas más músculos que en una superficie normal

Según Ruiz, “la arena inestable te obliga a estabilizar con pies, tobillos, piernas y core”, por lo que caminar sobre la arena de la playa es “como entrenar equilibrio y fuerza a la vez”. A nivel biomecánico, la inestabilidad de la arena  aumenta la demanda de equilibrio, control neuromuscular y trabajo de miembros inferiores si lo comparamos con una superficie dura como puede ser el asfalto. 

Quemas más calorías sin darte cuenta

En la arena, el terreno cede y se reduce el retorno eficiente de energía en cada zancada por lo que gastamos más. Como explica Ruiz, caminar por la arena requiere más esfuerzo lo que supone más gasto calórico y más resultados. “Es ideal para adelgazar sin impacto porque quemas una media de 400 calorías por hora”, asegura. Según los estudios, en velocidades superiores a 3 km/h supone 1.8 veces más coste energético, aunque hay otros ensayos que hablan de que puede llegar a doblar el gasto frente a una superficie dura a la misma velocidad.

Mejora tu postura y coordinación

El experto recomienda que siempre que podamos, caminemos descalzos sobre la arena. “Al caminar descalzo activas la musculatura profunda de los pies y trabajas tu pisada natural”. Ir descalzo puede estimular la propiocepción y la musculatura del pie y el entrenamiento sobre arena puede modificar la mecánica de la marcha y aumentar algunas demandas musculares, por ejemplo en pronadores.

Es una terapia antiestrés

“El sonido del mar, el sol en la piel, el vaivén de las olas… Todo eso regula tu sistema nervioso y te ayuda a soltar tensión y preocupaciones”, explica Ruiz, y tiene base científica porque estar en entornos naturales acuáticos se asocia con menos estrés y mejor bienestar subjetivo en varios estudios. Según la neurocientífica Rachel Taylor, “caminar al aire libre eleva los niveles de oxitocina y aumenta naturalmente nuestros niveles de serotonina”, como recogía El Confidencial, y hacerlo junto al mar puede ser especialmente relajante.

Recargas energía y vitamina D

Por último, asegura el entrenador que la combinación entre la luz solar, el yodo del mar y la respiración consciente, refuerza tu sistema inmune y te aporta alegría. Parte de la culpa es de la síntesis de vitamina D que se produce cuando nos da el sol, pero es importante usar siempre factor de protección solar para evitar quemaduras, especialmente en las horas centrales del día. 

“Aprovecha cada ocasión para caminar por la orilla”, explica Ruiz. En la orilla la arena es más firme que sigue teniendo un componente de inestabilidad muy interesante para caminar. Aunque en términos prácticos la arena seca exige más demanda muscular y un mayor trabajo de estabilización, también tiene más riesgo de sobrecarga y de caídas que la arena húmeda o la orilla como explica la fisioterapeuta osteópata Noelia Ruiz. Eso sí, cuidado con la pendiente al caminar en la orilla porque si caminamos mucho, puede generar molestias en las articulaciones. 

“Hazlo descalzo si puedes, respira profundo, suelta el móvil y simplemente camina contigo”, sentenciaba José Ruiz. Un ejercicio barato que nos ayuda a conectar mente y cuerpo, y con el que mantenernos en forma sin darnos ni cuenta.

Fotos | Instagram @malagaentrena, Brian Mann en Unsplash 

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