Mikel Izquierdo, experto en Ciencias del Deporte: "La gente cree que la recomendación de 30 min al día de ejercicio de la OMS significa caminar, pero no es así"

Caminar a diario es sin duda toda un acierto en tu rutina, pero es importante complementarlo con otros entrenamientos, es decir, no debe de ser la única actividad física que hagas. Y es que aunque la idea de andar 10.000 pasos diarios, esa cifra genérica estandariza por la OMS, o los 150 minutos de actividad a la semana, repartidos en 30 minutos diarios durante cinco días, sigue imperante en nuestra mente, pero es esencial combinarlo con actividad física de intensidad moderada. Así lo explica el  Mikel Izquierdo, catedrático en Ciencias del Deporte, en la revista Clara.

"La gente cree que la recomendación de 30 min al día de ejercicio de la OMS significa caminar, pero no es así", aclara Mikel Izquierdo. Aquí lo ideal es hacer una actividad más demandante como correr que requiere un esfuerzo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima. "Solamente el 20% de las personas en el mundo hacen esos 150 minutos", explica.

Los estudios científicos ya han insistido en también en ello y es que los niveles más bajos de actividad física moderada-vigorosa predicen el desarrollo de mayor fragilidad en las personas mayores, de ahí la importancia de implementar actividades dirigidas y fomentar así los niveles de actividad física de intensidad moderada-vigorosa desde etapas más tempranas para promover un envejecimiento mucho más saludable.

También es importante tener en cuenta el estado físico de cada uno antes de ponerse a realizar una actividad deportiva. Si este septiembre te has decidido a apuntarte al gimnasio tras unos cuantos meses sin entrenar o te dispones a hacer running por primera vez, es evidente que hay que ajustar los tiempos y la demanda física a las condiciones de cada uno. Además, no podemos olvidarnos de los tiempos de descanso, imprescindibles para dejar que el cuerpo se recupere.

Tampoco pasamos por alto los ejercicios de fuerza, un must para combinar con el cardio. En concreto, esta rutina de fuerza para principiantes a base de ejercicios sencillos es perfecta para que le cojas el gusanillo a eso de ir al gym. También puedes empezar entrenando tres días a la semana, apostando por trabajar un grupo muscular cada día, con ejercicios concretos. Poco a poco podrás ir aumentando la frecuencia de días con rutinas de entrenamientos de seis días o rutinas de cinco días.

Fotos | Ketut Subiyanto en Pexels, Jonathan Borba en Pexels

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