El entrenamiento favorito de Tom Holland dura solo 20 minutos, no necesita pesas y es perfecto para estar en forma después del verano

Si hay un actor que ahora mismo está dentro del centro de atención, es Tom Holland quien después del estreno de 'La Odisea' lo vemos en la cartelera interpretando a otro héroe con 'Spider-Man: Brand New Day', y como suele pasar cuando el actor tiene película nueva, también vuelve a hablarse de cómo se prepara físicamente para el papel.

Lejos de las salas de pesas, Holland ha priorizado durante años el trabajo con el propio peso corporal, la gimnasia y los circuitos de alta intensidad. Y hay una rutina a la que regresa una y otra vez: el "Cindy", un clásico de CrossFit que se resuelve en apenas 20 minutos y solo pide tres movimientos.

En qué consiste el "Cindy"

El "Cindy" es una rutina en la que se configura un temporizador de 20 minutos y se repite la misma secuencia sin parar, buscando completar la mayor cantidad de rondas posible en ese tiempo: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas al aire. No hay pausas fijas ni descansos marcados, cada quien administra su propio ritmo, y ahí está parte de la gracia: es tan simple que no hay que pensar en nada más que en contar rondas. 

Así lo explicó el propio Holland en una entrevista con Men's Health UK: "es genial, no tienes que pensar en nada. Solo cuentas tus rondas. A veces, si me siento muy cansado, hago una ronda por minuto, cada minuto, así que hago 20 rondas. Y si me siento bien, simplemente sigo y hago tantas como pueda. Creo que mi récord es de 27 rondas".

Según Tommy Pomatico, entrenador de fitness y rendimiento, lo que hace tan bueno al Cindy es que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar: solo se necesita una barra de dominadas y el propio peso corporal, así que funciona igual en un gimnasio, en casa o al aire libre. Es simple, escalable para cualquier nivel de condición física y sigue siendo un reto incluso para atletas muy experimentados, razón por la cual es uno de los entrenamientos de CrossFit más populares que existen. 

Por qué funciona tan bien después del verano

Después de semanas de vacaciones, comidas fuera de horario y rutinas rotas, volver al gimnasio con un plan complicado puede resultar pesado. El "Cindy" elimina esa fricción: no hay que cargar con equipo, no hay que memorizar una tabla larga de ejercicios y no hay excusa de "no tengo tiempo", porque en 20 minutos ya está resuelto. 

La invitación, más allá de imitar a Spider-Man, es simple: poner el cronómetro, empezar con la primera ronda y ver cuántas se logran completar. El propio récord de Holland, 27 rondas, es la vara con la que cualquiera puede medirse y con la que seguir en forma después de un descanso.

Fotos de Vulture

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