Septiembre es uno de esos meses en los que nos da por apuntarnos al gimnasio de forma masiva. Llevar una vida menos sedentaria o quitarse el resultado de los excesos de las vacaciones son propósitos comunes en esta época del año. No obstante, no siempre hace falta gastarse el dinero en una cuota mensual. A veces nos puede bastar con una silla y solo dos ejercicios para empezar. Sobre todo, si lo que buscamos es bajar de peso. Para ejecutar esta rutina es lo único que necesitas. Además, es ideal y efectiva para las personas que tengan 55 y 60 años.
La silla puede ser de madera, metal o de cualquier otro material que prefieras, solo hay que asegurarse de que el respaldo no sea muy pequeño. Además, es necesario que esté fija, así que nada de ruedas si no quieres hacerte daño. De hecho, la zona elegida no ha de ser resbaladiza para evitar que la silla se mueva. Por lo demás, esta rutina hay que repetirla tres veces a la semana y hacer antes un calentamiento de entre 5 a 15 minutos para evitar lesiones.
Primer ejercicio
Haz 3 series de 12 repeticiones por cada lado.
En primer lugar, pon la silla con el costado mirando hacia ti. Colócate a un paso de distancia de la silla. Coloca la rodilla izquierda sobre el asiento y luego bájala. Después, repite con la otra pierna. Mientras mantén los brazos a los costados y, cuando comiences el movimiento de piernas, sube y bájalos.
Sarah Dorweiler
Segundo ejercicio
Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Para este ejercicio, pon el respaldo de la silla mirando hacia ti. Agárrate del respaldo y da un paso hacia atrás. Estira la pierna derecha hacia delante y elevándola todo lo que puedas. El objetivo es pasarla por encima del borde del respaldo. Después, bajar la pierna suavemente y haz lo mismo con la otra.
Foto de portada | Dane Wetton
En Trendencias | Cuando la falta de sexo se convierte en una razón para dejar una relación
