Allison Chase es psicóloga y lleva ejerciendo más de 25 años. Es asesora clínica sénior de Eating Recovery Center y Pathlight Mood & Anxiety Center y al igual que te pasa a ti, ella también sufre estrés. Ser psicóloga y tener una formación no te exime de sufrir algo que existe de manera natural. Lo que sí ocurre es que conoce sus síntomas y sabe cómo lidiar con ello.
Aunque en un ambiente laboral, y en la vida, algo de estrés puede llegar a ser beneficioso ya que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y productividad, el estrés crónico puede provocar problemas de salud como ansiedad, presión arterial alta e incluso un sistema inmunológico debilitado, según los expertos. Es más, la Dra. Wendy Suzuki, profesora de Psicología y Neurociencia en el Center for Neural Science de la Universidad de Nueva York, afirmaba en su libro ‘Cerebro activo, vida feliz’, que el estrés crónico puede llegar a matar neuronas. Como bien explicaba Chase a la CNBC, como experta recurre a las herramientas que posee desde hace décadas para evitar que el estrés la consuma, y podemos incorporarlas fácilmente a nuestra vida.
Duerme lo suficiente y lleva una vida activa
La falta de sueño se relaciona con problemas inmunológicos, metabólicos, emocionales, cognitivos… nos conduce a un aumento de nuestros niveles de estrés y nos hace equivocarnos más. Y a más estrés, peor dormimos y cuanto peor dormimos, más estrés tenemos, como una pescadilla que se muerde la cola. Chase afirma que en su caso, el sueño es una prioridad en su vida que le permite mantener el estrés a raya al igual que el deporte.
Prioriza la alegría
Además de hacer ejercicio, Chase propone hacer al menos una cosa que disfrute cada día. Y no hablamos de hacer algo enorme, sino cualquier cosa, por pequeña que sea, que sabes que te da alegría. Puede ser desde tomarte una infusión antes de dormir hasta leer o llamar a un amigo. Ella prioriza ese tiempo para establecer una conexión social que sea significativa con personas “que me permitan sentir que realmente puedo ser yo misma”.
Marca tus límites
Chase controla su propio estrés estableciendo límites claros en todos los aspectos de su vida, incluido el ámbito laboral. Tener tus propios límites, saber qué te va a funcionar y qué no, y comunicarlos, lo más complicado de todo. “No tener miedo de establecerlos y ser clara al respecto”, afirma la psicóloga, es la fórmula para evitar que los momentos de estrés sean mayores.
Cuando el estrés llega, haz ejercicios de respiración
La experta asegura que la herramienta que mejor le funciona para frenar los efectos físicos que el estrés provoca es hacer ejercicios de respiración. Cuando suben nuestros niveles de estrés aumentan nuestras pulsaciones, sudamos o descubrimos que estamos apretando los puños o con los hombros encogidos. “Una de las primeras cosas que intento hacer es prestar atención a cómo reacciona mi cuerpo. Al utilizar la respiración para bajar el ritmo, se logra una gran diferencia en mi capacidad para afrontar cualquier situación”, afirma. Es decir, reparamos en que estamos aumentando los niveles de estrés porque hay cambios en nuestro físico y hacemos ejercicios de respiración para volver a tomar el control del mismo.
Pide ayuda
Este es uno de los consejos más prácticos que da la experta, porque como ella misma asegura, se nos olvida que “ninguno de nosotros es un superhéroe”. Pensamos que podemos manejar todo solos y sin ayuda, y recuerda que es importante “tener cierta tolerancia hacia lo que puedes lograr o lo que puedes gestionar y lo que no puedes”. Cuando estás transitando por una época de estrés, es mejor pedir ayuda a un compañero de trabajo o a tu jefe o a alguien de tu entorno. Contar con un sistema de apoyo con personas con las que puede ser abierta y vulnerable, puede marcar la diferencia entre soportar y manejar ese estrés o dejarte llevar por él y terminar sufriendo burnout.
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