Martha Stewart, a sus 84 años: "Camino muchísimo, tres veces a la semana hago sesiones de pilates de 45 minutos y dos, mancuernas y máquinas. Uso casi las mismas pesas de siempre, así que estoy muy fuerte"

Hay personas que hacen de su rutina de entrenamiento una filosofía de vida, y Martha Stewart es, a estas alturas, uno de los ejemplos más rotundos de esa idea. La empresaria estadounidense, referente del lifestyle desde hace décadas (con su propio programa de televisión, líneas de producto, unos interiores y unos jardines envidiables y una presencia en redes que envidiaría cualquier influencer treintañera), , ha vuelto a dejar claro que su relación con el ejercicio no es cosa de ahora ni de ninguna tendencia. Es, sencillamente, algo que lleva haciendo toda la vida.

A sus 84 años, Martha Stewart entrena cinco días a la semana, sin reducir la intensidad y sin sustituir el trabajo de fuerza por paseos ligeros. Su agenda, que incluye desplazamientos frecuentes entre su finca en Bedford (Nueva York) y la ciudad, viajes de trabajo y apariciones públicas constantes, no le ha servido nunca de pretexto para saltarse una sesión. "Incluso cuando llego tarde a casa por la noche, igual voy a entrenar", confesaba en una entrevista con Women's Health.

Pesas los martes y jueves, pilates los lunes, miércoles y viernes

@marthastewart

La semana de Martha Stewart tiene una estructura muy concreta. Los martes y jueves, a primera hora de la mañana, trabaja con su entrenador personal en el gimnasio: mancuernas y máquinas durante 45 minutos. 

Los lunes, miércoles y viernes (o el sábado si la semana se complica), está a las 6:30 h con su instructora de pilates, trabajando en colchoneta y en el reformer. También le encanta el yoga, pero no lo practica con la misma constancia que el pilates. "El pilates me recuerda un poco al yoga", dice. 

No es un entrenamiento suave. Ella misma lo describe como "un programa muy intenso y sin parar durante 45 minutos." Lo que llama la atención no es solo la frecuencia, sino el nivel que mantiene. "He entrenado desde que tengo memoria. Puede que no tenga tanta energía como antes, pero soy bastante buena. La cantidad de pesas que uso es prácticamente la misma de siempre, así que estoy fuerte. Muy fuerte", declaraba a Women's Health.

"El yoga y el pilates no son fuerza": lo que dice la ciencia sobre entrenar a partir de los 60

@marthastewart

El ejemplo de Martha Stewart ilustra perfectamente lo que los expertos llevan años señalando: que el trabajo de fuerza no es opcional a partir de cierta edad, sino una de las herramientas más eficaces para mantener la autonomía física. Tal y como explicaba el divulgador de fitness Marcos Vázquez, "el yoga y el pilates no son fuerza. Son perfectos para ganar movilidad, agilidad, trabajar el core... pero no sustituyen un entrenamiento de fuerza." Vázquez recomienda combinar ambas disciplinas con al menos dos sesiones de fuerza a la semana.

Stewart aplica exactamente eso. Y el pilates, en su caso, no es el componente blando de la rutina, sino un trabajo específico que describe con una utilidad muy concreta: "Es muy bueno para fortalecer los huesos, mantener la flexibilidad, trabajar dolores y estirarse." Tiene especial sentido dado que pasa muchas horas al día sentada en el coche entre su casa en Bedford y Nueva York. "Es difícil estar todo ese tiempo sentada, hay que hacer mucho estiramiento", añade.

Caminar y trabajar en el huerto

Fuera del gimnasio, Martha Stewart tampoco se queda quieta. Camina mucho (ella misma lo menciona como parte esencial de su actividad diaria), trabaja en su huerto y además se ocupa de los animales de su finca. 

Lo de cultivar el jardín le viene de siempre, ya que comenzó en cuanto pudo caminar y sentarse en el jardín. Fue su padre quien le enseñó jardinería, y le presentó la marca de productos para jardinería Miracle-Gro , de la cual ahora es Directora de Jardinería

"Ir de un lado a otro de la granja y asegurarse de que el jardín está cuidado ya es mucho ejercicio", afirma. En su casa  tiene invernaderos donde cultiva todo el año las verduras que usa en su zumo verde matutino: espinacas, pepino, perejil, apio, jengibre y media naranja con piel.  Y de hecho, afirma que "siempre estoy fuera dirigiendo o trabajando en diversos proyectos".

Fotografías | @marthastewart

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