Sara Hormigo
EditoraVivimos en una sociedad en la que todo lo queremos para ya, y las dietas milagros o más estrictas continúan siendo para muchos la vía más rápida para conseguir sus objetivos. Pero, ¿los consiguen realmente? La ciencia sin embargo, pone el foco en otro camino, y es que no hace falta hacer grandes esfuerzos para cuidar nuestra salud tanto en el presente como en el futuro, sino que lo más importante es tener unos buenos hábitos.
Los cambios sencillos pero sostenidos en el tiempo son los que pueden marcar una verdadera diferencia en nuestra calidad de vida. El médico especializado en longevidad, Filippo Ongaro defiende esta filosofía, quien asegura en una entrevista que “lo realmente importante es no ver ese hábito como una obligación sino algo beneficioso para nosotros, "para ello, tengo que crear un nuevo sistema de gratificación y dejar de ver el ejercicio o la alimentación saludable como un sacrificio o una disciplina. La neurociencia también nos ayuda con esto, es decir, a dosificar el cambio y así hacerlo efectivo, especialmente para quienes empiezan desde cero”, explica el doctor.
Y es que incorporar cambios saludables de forma progresiva es una estrategia mucho más fiable que querer cambiar de golpe la rutina. No se trata de pasar de una dieta desordenada a una perfecta, o de no hacer ejercicio a entrenar a diario, sino de comenzar objetivos asumibles. Caminar algo más, introducir más frutas y verduras, reducir el sedentarismo...
Según la evidencia, un estudio que reunía varios metaanálisis respalda que encontró mejoras en los participantes en cuanto a actividad física, alimentación, sedentarismo, sueño y peso a través de intervenciones dirigidas a modificar conductas de forma progresiva y sostenible.
Cómo incorporar pequeños hábitos y que sean sostenibles
Pero, ¿cómo comenzar a introducir estos cambios? El doctor expone algunos consejos como, por ejemplo: "Quien nunca haya hecho ejercicio puede empezar caminando 10 minutos al día durante unos meses. Obviamente, este no es el nivel óptimo de actividad física, pero es suficiente para comenzar si se lleva una vida sedentaria. Se convertirá en un hábito, lo que generará satisfacción, y será fácil aumentar gradualmente el nivel de actividad física. De hecho, la propia persona intentará aumentar su actividad física poco a poco", asegura.
Y en cuanto a la alimentación, ¿cómo podemos comenzar a comer mejor y más saludable? "No se trata de dietas drásticas sino de pequeños cambios. Puedes empezar incluyendo verduras en cada comida y, cuando esto se convierta en un hábito, sustituir los cereales refinados por integrales”, dice. "Una vez que esto también resulte sencillo, puedes probar a servirte un plato: mitad verduras y mitad cereales integrales y proteínas, como pescado, carne, legumbres, huevos y lácteos. Aquí también, la clave está en la gradualidad, para no provocar cambios bruscos que puedan hacer que el cerebro reaccione de forma contraria", añade.
Nunca es tarde para comenzar a cuidarnos
Y es que al final para conseguir cumplir más años y hacerlo con la mejor calidad posible, las decisiones que tomamos a diario son muy importantes. Y lo mejor de todo es que nunca es tarde para empezar a introducir estos pequeños cambios: “Desde un punto de vista biológico, existen beneficios para el cuerpo y el cerebro a cualquier edad: una persona sedentaria de 50 años, por ejemplo, puede compensar dos años de inactividad con dos meses de ejercicio en el gimnasio”, dice el doctor Ongaro.
La edad, por tanto, no debería ser una excusa para dejar de incorporar hábitos saludables, al contrario, y especialmente cuando se trata de actividad física. De hecho, cuidar el cuerpo también tiene un impacto directo sobre el cerebro y el bienestar general, según dice el experto. Pero, además, Filippo Ongaro pone el foco precisamente en la importancia de comenzar cuanto antes y desmonta la idea de que hablar de longevidad es algo reservado a las personas mayores. "Gracias a la neurociencia, también sabemos que nuestro cerebro nunca deja de aprender. Si se supera la inercia inicial, la actividad física ligera aporta enormes beneficios emocionales, en cuanto a la calidad del sueño y los niveles de energía, incluso en adultos mayores. Sin embargo, cuanto antes se empiece, mejores serán los resultados. La longevidad es un tema para personas de treinta años”, concluye el experto.
Fotos | Magnific, @dr.filippo.ongaro
En Trendencias | Menopausia: cuándo llega, qué cambios notarás y cómo vivir con plenitud esta etapa
Ver 0 comentarios