Sara Hormigo
EditoraLa flacidez en los brazos a partir de los 50 no es algo que tengamos que esconder, al contrario, se trata de un proceso natural de nuestro cuerpo. La disminución de masa corporal a partir de los 40 y los 45 años (o sarcopenia) junto con los cambios hormonales que llegan con la perimenopausia y menopausia, una menor elasticidad por la reducción de colágeno y la falta de entrenamiento de fuerza, pueden dar lugar a la falta de tono en esta zona.
Con la llegada del buen tiempo vuelven las mangas cortas, los vestidos y esa sensación de tener que enseñar más cuerpo, sobre todo: los brazos. Es un buen momento para tomártelo como una oportunidad de reconciliarte con ellos y trabajar la fuerza y el tono. Porque no se trata de “tener los brazos perfectos, sino de que te sientas cómoda y natural mostrándolos.
La entrenadora y coach Shawna explica en uno de sus entrenamientos cómo puedes trabajar esta zona del cuerpo para eliminar las comúnmente conocidas “alas de murciélago” a los 50 y cuáles son los ejercicios que a ella le han funcionado.
Patada de tríceps con mancuernas
Para hacerlo correctamente, colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia delante, manteniendo la espalda recta. Sujeta unas mancuernas con tus manos, lleva el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90 grados, y desde ahí estira los brazos hacia atrás hasta que queden completamente rectos. Luego vuelve lentamente a la posición inicial.
La clave está en que el movimiento salga solo del codo, sin balancear el cuerpo. Este ejercicio fortalece el tríceps, mejora el tono muscular y ayuda a dar más firmeza y definición al brazo, eso sí tienes que ser constante. La coach recomienda tres repeticiones de 30 segundos cada una.
Fondos de tríceps
El triceps dip o fondos de tríceps es un básico muy efectivo para trabajar la parte posterior del brazo. Shawn realiza este ejercicio poniendo las mancuernas en el suelo como punto de apoyo, después desliza el cuerpo hacia fuera, manteniendo los brazos estirados, y desde ahí flexiona los codos para bajar el cuerpo de forma controlada, sin que los hombros se eleven ni se hundan demasiado. Luego empuja con los brazos para volver arriba.
También puedes hacerlo sentado en el borde de una silla o banco apoyando las manos a los lados de las caderas, con los dedos mirando hacia delante. Este ejercicio, además de fortalecer el tríceps aporta estabilidad en hombros y tren superior. Igual que el anterior, Shawn recomienda tres repeticiones de 30 segundos cada una
Extensión de tríceps con mancuernas
Este ejercicio es uno de los más efectivos para trabajar con mayor profundidad el tríceps. Para hacerlo, túmbate boca arriba en el suelo, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia arriba. Desde ahí, flexiona los codos lentamente llevando el peso hacia la frente o ligeramente por detrás de la cabeza, manteniendo los codos apuntando al techo y sin abrirlos hacia los lados. Luego extiende de nuevo los brazos de forma controlada hasta la posición inicial. Lo mismo, Shawn también recomienda tres repeticiones de 30 segundos cada una.
Estos tres ejercicios funcionan porque trabajan directamente el tríceps desde distintos ángulos, algo clave para mejorar la firmeza del brazo y evitar esa flacidez que tanto nos molesta cuando tenemos que empezar a dejar ver más nuestros brazos con la llegada del buen tiempo y el verano. Además, los puedes hacer en casa, no requieren material complejo y se adaptan fácilmente a cualquier nivel, lo que es un plus para ganar constancia.
En Trendencias | @shawnafromladder
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