Joseph Salhab, médico: “El kiwi te ayuda a dormir y a ir al baño y puede reducir el riesgo de cáncer de colon”

Dormir mal es algo que puede desquiciarte y que además tiene tanto impacto en nuestra salud física y mental, que un mal sueño afecta a nuestra productividad, nuestro humor y hay expertos que aseguran que cuando dejamos de dormir, dejamos de vivir. Por eso recurrimos a pastillitas y suplementos para ayudarnos a conciliar el sueño, pero lo curioso es que lo podemos conseguir de una forma mucho más sencilla con la alimentación. Solo necesitamos dos kiwis.

Este estudio evaluó a 24 adultos que consumieron dos kiwis una hora antes de dormir durante cuatro semanas y los resultados sobre su sueño fueron sorprendentes: tardaron un 35,4% menos de tiempo en dormirse y aumentaron un 13,4% más el tiempo total de sueño. Aunque en estudios posteriores las muestras siguen siendo pequeñas, los resultados son prometedores, porque en deportistas además de mejorar la calidad de su sueño, ayudó a su recuperación.

Según explicaba el gastroenterólogo Joseph Salhab, conocido como The Stomach Doc en sus redes sociales, “los kiwis contienen de forma natural serotonina y pequeñas cantidades de melatonina, que pueden mejorar la calidad del sueño”, pero además, su alto contenido de antioxidantes y vitamina C también pueden influir en los ritmos circadianos y que esto, mejore también la calidad de nuestro sueño. Y hay más, el kiwi puede ayudar a reducir nuestros niveles de cortisol y a disminuir la sensación de estrés lo que, de nuevo, favorece un mejor descanso.

A esto se suma que “son ricos en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal regular”, como explica el médico. Esos potentes antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles que contienen, se asocian con un menor riesgo de cáncer colorrectal “cuando se consumen de forma habitual como parte de una dieta rica en fibra”. El cardiólogo Aurelio Rojas recomienda comer kiwis para dormir más y mejor, “una o dos piezas de esta fruta una hora antes de irte a la cama y a dormir como un bebé”, explicaba.

Además, el kiwi contiene actinidina, una enzima que ayuda a descomponer proteínas y facilita la digestión, por lo que reduce la sensación de hinchazón, mejora el estreñimiento y facilita el tránsito intestinal. También hay estudios que relacionan el consumo de kiwi con mejoras en varios marcadores cardiometabólicos como la reducción de triglicéridos o aumento del HDL, el llamado colesterol “bueno”.

Salhab recomienda intentar “comer uno o dos kiwis por la noche o a diario con las comidas para favorecer la salud intestinal y general”, y viendo la cantidad de beneficios que tiene, nos parece una idea estupenda para nuestra salud.

Fotos | @doctorrojass, @thestomachdoc, bruce mars en Unsplash

En Trendencias | 23 recetas de tartas y postres saludables para incluir en tu dieta sin miedo

En Trendencias | Las mejores zapatillas de running 2026: cómo elegir bien y cuáles comprar