Noemí Valle
Editor¿Eres de las que cuando quieres trabajar los abs recurre siempre a los russian twists? Durante años fueron el ejercicio estrella para presumir de unos abdominales duros como rocas, pero lo cierto es que no son los más eficaces ni los mejores para los dolores de espalda. Resulta que hay otro imprescindible para esculpir la zona del core sin dañar la zona lumbar que no es tan conocido, así lo ha explicado el experto en fitness Dr. Rob Jones, más conocido como @heydrrob en un vídeo que ha compartido con sus seguidores en Instagram.
Resulta que la clave para conseguir un abdomen fuerte no está en girarlo de un lado a otro, sino en mantenerlo estable mientras el resto del cuerpo se mueve. Como explica el experto, los ejercicios de estabilidad nos ayudan a activar la musculatura profunda del core y esto es un must porque es también la encargada de proteger la columna y mejora la postura.
¿Entonces cuál es ese ejercicio que sí o sí tenemos que incluir nuestra rutina de abs? Pues se trata de la plancha con fitball. Para llevarlo a cabo nos colocamos en posición de plancha y apoyamos los antebrazos sobre la pelota, es ahí cuando activamos el abdomen. Nos mantenemos en dicha postura alrededor de un minuto. Eso sí, para los expertos tenemos un nivel avanzado: añadir movimiento. El Dr. Rob Jones apuesta por dibujar círculos con los antebrazos sobre la pelota haciendo diez en un sentido y diez en el otro. Eso sí, es clave que durante ello el abdomen se mantenga firme.
También puedes empujar la pelota hacia delante y volver a traerla manteniendo el core activado y la espalda estable. Este tipo de trabajo no solo fortalece el abdomen, de esta forma estarás a la par protegiendo la zona lumbar y mejorando poca a poco el equilibrio de tu cuerpo. Y es que los ejercicios de estabilidad está el secreto de unos abs de escándalo.
Fotos | Gustavo Fring en Pexels
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