Álvaro Guzmán, entrenador experto en biomecánica: “Si quieres trabajar el bíceps tienes que coger la mancuerna así”

Cuando estudiaba fisioterapia, una de las asignaturas que más me gustaban era la de biomecánica. La biomecánica es la disciplina que aplica los principios de la mecánica al estudio de la estructura y el movimiento de los organismos. Es como si estudiaras ingeniería para el cuerpo, una mezcla de física y biología que nos puede ayudar (y mucho) si queremos mejorar en el gimnasio. Álvaro Guzmán, entrenador experto en biomecánica, explicaba en base a esa disciplina la diferencia de hacer un curl de bíceps normal o cambiando el agarre de la mancuerna. Uno recluta más fibras que otro.

Cuando agarramos la mancuerna por el centro, el centro de gravedad queda aproximadamente bajo la muñeca, por lo que el peso genera sobre todo un movimiento flexor de codo que tira del antebrazo hacia abajo. En cambio, si la coges desplazada hacia un lado de la empuñadura, el centro de gravedad ya no está alineado con el eje de la muñeca, por lo que aparece un momento de pronación o supinación (según el lado por el que la cojas y la orientación de tu mano), que los flexores deben contrarrestar.

Si el peso tiende a hacer rotar el antebrazo en pronación, si como propone Guzmán cogemos la mancuerna por la parte más externa, el sistema nervioso debe reclutar a los músculos supinadores para estabilizar la muñeca y el antebrazo durante toda la serie. Es decir, desplazar la mano en la empuñadura hacia un extremo de la mancuerna, biomecánicamente activa más fibras musculares. 

Cambiar el agarre de la mancuerna para trabajar más el bíceps

En un curl tradicional, el bíceps trabaja principalmente de forma concéntrica y excéntrica para flexionar el codo. Pero si la carga está descentrada como propone Guzmán, añades a ese movimiento la tarea adicional de resistir una rotación del antebrazo. “Si lo que haces es llevarlo más hacia este extremo, vas a conseguir implicar más el bíceps porque la fuerza de la mancuerna va a querer realizar una pronación y por lo tanto tendrás que generar una supinación. Y adivina quién supina el antebrazo: el bíceps”. 

Cuando añades una tarea de estabilización, el músculo capaz de generar ese momento recibe una señal adicional y en este caso, le obliga a mover y estabilizar, todo al mismo tiempo. Ese sencillo gesto implica una mayor activación del bíceps porque asegura una participación isométrica extra no solo del supinador, sino de los flexores de muñeca y otros músculos estabilizadores del antebrazo. 

Cogiéndola así, nuestra brazo no solo levantará el peso de la mancuerna al hacer las repeticiones de nuestra serie, también tendrá que estabilizar mucho más ese movimiento porque hemos cambiado la disposición del peso. 

Fotos | Instagram @alvaroo_trainer, SALAH PICTURES en Unsplash

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