La entrenadora de Jennifer Aniston revela cuál es el entrenamiento ideal para las mujeres mayores de 50

Son muchas las celebrities que a sus 50 se cuidan y utilizan sus redes sociales como plataforma para mostrar y concienciar sobre los buenos hábitos que nos pueden ayudar a partir de estas edades a mejorar nuestra salud. Sin duda, Jennifer Aniston es una de ellas y en más de una ocasión la hemos visto practicar Yoga o compartir en su Instagram sus entrenamientos de fuerza. 

Concretamente, desde hace un tiempo la actriz es embajadora de Pvolve, un entrenamiento inspirado en el Pilates, pero que tiene por objetivo el trabajo de la fuerza y la resistencia, clave a partir de los 50. 

Y es que a estas edades se sufre una pérdida de masa muscular de un 3% al año aproximadamente, lo que se conoce como sarcopenia, que viene acompañada de una pérdida de resistencia y de densidad ósea , lo cual afecta directamente a la capacidad de realizar tareas cotidianas como levantarnos de una silla, cargar las bolsas de la compra, subir y bajar escaleras o agacharnos a coger algo. 

El entrenamiento de fuerza, por tanto, se convierte en la mejor herramienta para combatir este deterioro. 

Así es como se cuida Jennifer Aniston a los 50

Jennifer Aniston lo tiene claro y a sus 56 años ha puesto el foco en este tipo de entrenamientos que combinan el trabajo de fuerza, los ejercicios de equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. "Una de las cosas que recalcamos en Pvolve es lo importante que es el entrenamiento con pesas a los 50 para ayudar a desarrollar la masa muscular y aumentar las tasas metabólicas, además de mantenerte en movimiento a largo plazo y conservar tu autonomía a medida que envejeces”, dice Dani Coleman, entrenadora de Pvolve en este artículo. 

Coleman recomienda para empezar este entrenamiento de Pvolve que combina fuerza, cardio, puesto que se trata de ejercicios muy fáciles y sencillos que trabajan la fuerza, la resistencia, la movilidad y el equilibrio. 

Eso sí, en este método verás que utilizan la "P.ball", una bola dentro de una banda de resistencia que utilizan en todos los ejercicios con el fin de trabajar muslos internos y externos, fortalecer glúteos y buscar el equilibrio.

En este entrenamiento de unos 50 minutos se van combinando ejercicios funcionales de bajo impacto, que son ejercicios con los que se trabaja el cuerpo de forma integral pero sin realizar impacto en las articulaciones como son aquellos que se realizan con el mismo peso corporal. 

Las sentadillas, el escalador y las planchas son algunos de ellos, todos ellos siempre adaptados al nivel que puedas hacerlo. También realizan ejercicios de zancadas y elevaciones laterales las realizan con mancuernas para trabajar tanto piernas como glúteo, e incluso elevaciones laterales con una pierna para trabajar equilibrio.

Por otro lado, también incluyen ejercicios de aperturas de brazos con mancuernas, con las que no es recomendable coger mucho peso ya que puedes correr el riesgo de bajar demasiado los brazos, arquear la espalda y sobrecargar el hombro. Y añaden peso muerto con mancuernas para finalizar con abdominales para trabajar el core. 

El tipo de entrenamiento va variando con la edad

El entrenamiento no tiene que ser el mismo siempre sino que debe ir variando a medida que cumplimos años. "A tus 50 será diferente a cómo entrenabas a los 40 o a los 30, y eso es algo en lo que nos enfocamos específicamente cuando pensamos en el bienestar de las mujeres y los distintos ciclos de vida, como la perimenopausia y la menopausia". 

Y es que no hay que olvidarse que, precisamente, entre los 45 y los 50 pueden comenzar a aparecer síntomas de la menopausia, lo que se conoce como el momento de transición de la perimenopausia. ¿Qué conlleva? A la pérdida de masa muscular hay que añadir la disminución de la masa ósea, la aparición de osteoporosis, el aumento del riesgo de caídas y fracturas, entre otros. 

"El entrenamiento de equilibrio es crucial para la estabilidad y la longevidad. Ha habido muchos estudios que conectan la capacidad de mantenerse de pie sobre una pierna durante diez segundos con poder mantenerse erguido a largo plazo, además de prevenir caídas”, explica la entrenadora de Aniston. "Cualquier cosa que implique equilibrio sobre una pierna es buena, y si usas pesas en el tobillo para añadir resistencia, mejor. Esto ayuda a desarrollar la fuerza que necesitas para ser independiente y valerte por ti mismo", añade. 

Además, parece que la combinación de los ejercicios que realiza en este tipo de entrenamientos la actriz de Hollywood han sido estudiados por la Universidad de Exeter, la cual investigó los beneficios del ejercicio de resistencia sobre la fuerza y el equilibrio a lo largo de la transición a la menopausia (entre los 40 y los 60 años). 

El informe estudió a 72 mujeres premenopáusicas sanas y activas que no recibían terapia hormonal sustitutiva mientras realizaron un entrenamiento de resistencia de bajo impacto de 150 minutos a la semana durante un programa que duraba 12 semanas. Los resultados fueron: “Un aumento del 19% en la función de la cadera y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Un aumento del 21% en la flexibilidad de todo el cuerpo. Un aumento del 10% en el equilibrio dinámico, la movilidad y la estabilidad y un aumento de la masa muscular magra sin aumentar la masa corporal total”. 

Sin duda, aunque no se trate de un estudio de gran masa de participantes, sí es importante tener en cuenta por los beneficios que señala. 

Fotografías | Gtres Youtube Pvolve Instagram @jenniferaniston 

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