Javier Bardem, 57 años: "Ya no soy un chaval, necesitamos ganar músculo para tener una vejez más saludable, como dicen los expertos"

Mientras Javier Bardem combinaba el estreno de 'Cape Fear' con el exigente rodaje de la tercera parte de 'Dune', seguía de cerca el recorrido de la selección española en el Mundial de 2026, el actor ha compartido una reflexión sobre el cuidado físico que va mucho más allá de la apariencia. 

A sus 57 años, asegura que entrenar ya no responde a un objetivo estético, sino a una decisión pensada para disfrutar de una vejez más saludable: en una entrevista para Men's Health UK, Bardem explicó que hace un par de años incorporó el entrenamiento de fuerza a su rutina tras comprender la importancia de preservar la masa muscular con el paso del tiempo. 

Según el actor, llegar a la madurez con un cuerpo fuerte es una inversión para mantener la autonomía y la calidad de vida durante más años: "ya no soy un chaval. Necesitamos ganar músculo para tener una vejez más saludable, como dicen los expertos", afirmó.

La ciencia respalda esa idea

A partir de los 50 años comienza un proceso natural de pérdida de masa muscular conocido como sarcopenia, un fenómeno que puede traducirse en una disminución progresiva de la fuerza, el equilibrio y la movilidad si no se combate con ejercicio y una alimentación adecuada. Precisamente por ello, organismos especializados recomiendan incorporar el trabajo de fuerza de manera habitual.

Al respecto, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento muscular entre dos y tres veces por semana para reducir el riesgo de fragilidad y de caídas en edades avanzadas. En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos, especialmente a partir de los 65 años, combinen la actividad aeróbica con sesiones destinadas a fortalecer los principales grupos musculares.

La evidencia científica también apunta en esa dirección: una investigación desarrollada por la Universidad de Sídney y publicada en el British Journal of Sports Medicine concluyó que el entrenamiento de fuerza no solo mejora la calidad de vida durante el envejecimiento, sino que además se asocia con una reducción del riesgo de mortalidad por cualquier causa.

En el caso de Bardem, mantenerse en forma también responde a una necesidad profesional. El actor recordó las complicadas jornadas de rodaje de 'Dune', donde daba vida a Stilgar enfundado durante horas en un pesado traje bajo temperaturas extremas. Las condiciones del rodaje exigían una gran resistencia física e incluso controlar algo tan natural como la sudoración para no comprometer determinadas escenas.

"No fue fácil. Tenías que llevar ese traje durante horas, con muchísimo calor, y además no podías sudar. Yo sudo mucho y tuvimos algunos problemas. Había momentos en los que me decían: 'Corten, no puedes sudar'. Para hacer eso hay que estar en forma", recordó con humor, mismo tono que adoptó cuando le preguntaron si compartiría entrenamiento con Jason Momoa, a lo que respondió entre risas que nunca intentaría seguir el ritmo de un compañero al que considera extraordinariamente fuerte.

Lejos de perseguir un físico espectacular, Bardem insiste en que su prioridad ha cambiado con los años. Su objetivo pasa por conservar la movilidad, la fuerza y la independencia durante el mayor tiempo posible, una filosofía que coincide con la defendida por numerosos especialistas en envejecimiento saludable, una visión que cada vez gana más peso entre médicos y científicos y que Javier Bardem ha decidido convertir en parte esencial de su estilo de vida.

Fotos de @caras | IMDB

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