Elsa Pataky es una de las actrices que posiblemente más tiempo dedique en su vida al deporte. Tanto ella como Chris Hemsworth, su marido, practican deportes al aire libre como el surf, cuidan mucho su alimentación (confirmaron que siguen una dieta de ayuno intermitente) y la actriz hasta ha sacado un libro dedicado al ejercicio y la vida saludable.
Hemos visto cómo entrenaba en la playa, nos hemos fijado en sus asanas de yoga para dormir mejor y ahora hemos alucinado con el cambio físico que está logrando al prepararse para su nuevo proyecto.
Para ello está entrenando junto a Ross Edgley, autor del libro “The Art of Resilience: Strategies for an Unbreakable Mind and Body” y un experto en llevar el cuerpo al límite de sus capacidades.
La actriz se prepara para lo que ella misma ha denominado “un proyecto muy cañero”. Aún no ha desvelado en qué consiste, pero sí hemos podido ver una pequeña muestra de lo duro que está trabajando para aumentar su masa muscular y lograr definir más aún sus músculos.
Una rutina de alta intensidad con la que trabaja todo el cuerpo y que incluye ejercicios de fuerza inspirados en el crossfit, ejercicios de musculación con pesas y mancuernas, ejercicios full body, de brazos, de piernas y hasta con cuerdas.
Creada específicamente para aumentar la fuerza muscular además de conseguir más definición. Pero además, al contener muchos ejercicios de crossfit, se trata de una rutina con la que quemar grasa, según indican nuestros expertos de Vitónica.
Cómo podemos hacer crossfit en casa como Elsa Pataky
El crossfit nos permite entrenar todo el cuerpo con apenas un puñado de ejercicios y aunque normalmente se realiza en los gimnasios, podemos realizar rutinas en casa y sin apenas material.
Desde Vitónica nos proponen un wod para el que solo necesitarás un par de mancuernas, que puedes comprar con diferentes discos con los que ir aumentando el peso de forma progresiva según avancemos con el entrenamiento.
HOMCOM Juego de 8 Mancuernas 4 Pares de 0.5kg 1 kg 1.5 kg 2kg Caja Exterior para Gimnasio Ejercicios Entrenamiento en Casa Metal 41x30x8 cm Multicolor
Grupo K-2 Juego de Mancuernas con Revestimiento de plástico, Ajustables Disponibles en Varios Pesos 10 Kg, 15 Kg, 20 Kg, 25 Kg, 30 Kg, 40 Kg y 50 Kg (40 Kg)
Este circuito de cuatro ejercicios incluye peso muerto con mancuerna, sentadillas frontales unilaterales, man makers y snatchs con mancuerna. También tenemos la opción de realizar más de una decena de ejercicios sin material que nos proponen desde Vitónica y que incluyen sentadillas, flexiones de brazos (como las que hace Elsa en su rutina), burpees y el paso del oso que también realiza la actriz en su entrenamiento.
Una rutina HIIT para quemar grasa
Si lo que buscamos es una rutina quemagrasa de alta intensidad como la que realiza Elsa Pataky en Vitónica nos proponen un entrenamiento sin material con el que nos podremos en forma con ayuda de nuestro propio peso corporal.
En esta ocasión nos proponen una rutina muy corta de tres ejercicios (jumping Jacks, burpees y sentadillas con salto) con los que usaremos un sistema de intervalos cortos con trabajo de 30 segundos y descanso activo de 20 segundos.
Pero la directora de Vitónica también nos enseña hasta 23 ejercicios que pueden formar parte de nuestra vida fit en este vídeo y que son ideales para perder peso. Un entrenamiento tan cañero y efectivo como el de Elsa Pataky con el que conseguiremos grandes resultados.
Foto | Gioseppo
