Una experta explica su rutina para lucir brazos firmes: cuatro ejercicios fáciles de hacer en casa

Con el paso de los años, es normal notar que ciertas zonas del cuerpo tienden a perder firmeza más fácilmente. Una de ellas, sin duda, son los brazos. A partir de los 40, muchas mujeres se dan cuenta de que esa zona que antes no les preocupaba tanto ahora parece menos tonificada y más flácida, sobre todo en la parte trasera del brazo. La buena noticia es que esto tiene solución, y no requiere pasarse horas en el gimnasio ni levantar pesas gigantes.

Con una rutina bien pensada y adaptada a esta etapa vital podemos combatir esa flacidez y volver a tener brazos fuertes y tonificados sin tener que salir de casa. La entrenadora Xime Becerra nos propone precisamente cuatro ejercicios básicos, pero potentes que suponen una rutina de brazo completa al bíceps, tríceps y hombros.

Elevación frontal con mancuernas

El primer ejercicio que propone Xime Becerra es un clásico para trabajar los brazos. Y además, es súper fácil de hacer por lo que es ideal para personas que estén comenzando. La elevación frontal con mancuernas es ideal para activar los hombros, especialmente el deltoides anterior, y mejora la postura general de la parte superior del cuerpo.

Para realizarlo, deberás ponerte de pie con los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano, elevando los brazos rectos hacia adelante hasta la altura del pecho. Para acabar, baja despacio para volver a la posición inicial. Como consejos, no  levantes los brazos por encima de los hombros para evitar tensar el cuello.

Patada de tríceps con mancuernas

Es uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte trasera del brazo, donde más suele acumularse flacidez. Para hacer la patada de tríceps con mancuernas, deberás inclinar ligeramente el torso hacia adelante. Con los codos pegados al cuerpo y doblados, extiende los brazos hacia atrás hasta que queden completamente estirados, antes de volver a la posición inicial. Para este ejercicio, lo mejor es mantener los codos fijos y no balancear los brazos para que el trabajo sea más efectivo.

Curl de bíceps con mancuernas

Este ejercicio es otro clásico que no puede faltar, ya que trabaja el músculo frontal del brazo, el bíceps, ayudando a darle forma y fuerza. ¿Cómo se hace el curl de bíceps con mancuernas? De pie, con una mancuerna en cada mano, y los brazos extendidos hacia abajo, deberás flexionar los codos para subir las mancuernas hasta los hombros. Después, baja lentamente. Puedes hacerlo de forma alternada, un brazo y luego el otro, para concentrarte mejor en el movimiento.

Con un poco de disciplina y constancia, verás como siguiendo estos sencillos ejercicios propuestos por esta entrenadora personal tendrás tus brazos tonificados en poco tiempo y sin demasiado esfuerzo.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Perfecto para trabajar la cabeza larga del tríceps y aportar firmeza al brazo en su conjunto.

Cómo se hace: Sujeta una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba. Extiende los brazos hasta estirarlos completamente y vuelve a bajar controladamente.

Consejo: No abras demasiado los codos y evita arquear la espalda.

Fotografías | @ximebeher

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