Elsa Pataky, a sus 49 años: "Antes hacia yoga, pero para las articulaciones creo que empieza a ser demasiado con la edad. Hoy me ayuda más el Pilates"

Llegar a una determinada edad también implica aprender a entrenar de otra manera y podríamos decir que esto es lo que le ha pasado a Elsa Pataky a los 49 años. Durante años, el yoga fue una de las disciplinas favoritas de la actriz, de hecho, en sus redes sociales siempre compartía muchas de sus rutinas. Sin embargo, con el paso del tiempo ha ido modificando sus entrenamientos y reconoce que ahora su cuerpo le pide otra cosa. 

"Antes hacía yoga, pero para las articulaciones creo que empieza a ser demasiado con la edad. Me ayuda más el pilates, porque son estiramientos más delicados, más concentrados. Se centra muchísimo en el core, que es muy importante para mantenerte erguida, para mantenerte fuerte, en toda la parte torácica", recoge esta publicación.

Actualmente practica Pilates dos veces por semana, una disciplina que le ayuda a fortalecer la musculatura pero también a mejorar la postura, ganar movilidad y reducir el riesgo de lesiones, algo especialmente importante a partir de los 40 y los 50 años.

Aunque reconoce que no siempre resulta fácil sacar fuerzas para entrenar después de un día intenso, asegura que la recompensa merece la pena. "Hay días que parecen cuesta arriba, porque estás mucho más baja de energía o llevas todo el día trabajando y justamente entrenar no es lo que más te apetece. Pero como te da una satisfacción tan grande después, pienso que esa es mi meta y se hace más agradable", según compartía en una entrevista a Telva.

@elsapataky

La fuerza es el pilar de su entrenamiento

Si hay un tipo de ejercicio al que Elsa Pataky le da un mayor protagonismo ese es el entrenamiento de fuerza. La actriz lleva años levantando peso y considera que mantener una buena masa muscular es una de las mejores inversiones para envejecer con salud. Y es que, ¿quién no se acuerda de las publicaciones de Elsa levantando pesas o arrastrando bloques pesados en sus entrenamientos? "El músculo es el mejor agente antienvejecimiento, pero debe ir acompañado de estiramiento, equilibrio, relajación y recuperación", afirma.

Y ojo, porque la actriz tiene clarísimo que sus entrenamientos se basan en el trabajo de alta resistencia, y de hecho, a la vista está el espectacular físico que luce a los 49. Según ella misma ha asegurado, busca terminar cada entrenamiento con la sensación de haber dado el máximo: "Yo hago ejercicio con mucho peso, me centro mucho en las piernas... mi reto es que cuando acabe no pueda subir las escaleras, me tiemblen las piernas... si no te vas del gimnasio con la sensación de estar fatigada, es que no has hecho nada y no vas a crear músculo", asegura.

@elsapataky

Elsa ha incorporado un nuevo tipo de entrenamiento: el método noruego

A su rutina también ha añadido desde hace años la equitación, un deporte que le encanta y comparte siempre que puede en su Instagram. De hecho, en una de sus últimas publicaciones hace referencia a su felicidad por competir los fines de semana con su caballo Indi.

@elsapaty

Peor además, a todo ello ha sumado un nuevo entrenamiento, el conocido como ‘método noruego’ que se trata de realizar intervalos de alta intensidad que alterna bloques de cuatro minutos de esfuerzo muy intenso con otros cuatro minutos de recuperación activa caminando. Este sistema está diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y aumentar el VO₂ máximo, uno de los mejores indicadores de salud cardiorrespiratoria y longevidad. "Es duro, pero lo disfruto. Los retos me encantan", asegura. 

Se trata de un protocolo desarrollado por los investigadores Jan Helgerud y Jan Hoff, de la Norwegian University of Science and Technology. Se trata de un entrenamiento interválico de alta intensidad en el que se trabaja entre el 85 % y el 95 % de la frecuencia cardíaca máxima para aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx.).

Eso sí, no a todas nos tiene por qué gustar lo mismo, y funcionar lo mismo y lo que Elsa tiene muy claro es que "Para empezar a cuidarse lo primero es conocer tu propio cuerpo, más allá de seguir modas. Escucharlo y encontrar momentos para ti". Así que no porque se haya puesto de moda el running tienes que empezar a correr como una loca, o no porque a tu amiga le guste el yoga, a ti también te tiene que gustar.

Una filosofía que acompaña también de una alimentación equilibrada, basada en productos frescos, limitando los ultraprocesados y el exceso de azúcar, convencida de que los hábitos saludables funcionan mejor cuando se mantienen con constancia.

Fotografías | @elsapataki

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