Noemí Valle
EditorPoner en marcha una rutina de yoga desde casa cuando eres principiante en esta disciplina no es algo tan sencillo. Hay que dar con las posturas ideales para esas primeras clases y centrarnos en las que más nos interesen según nuestras necesidades. Si buscas un asana que, además de ayudarte a estirar los músculos del cuerpo, se centre en tonificar tu espalda, hemos dado con ella. Y es que es ideal para hacer frente al dolor en la zona lumbar.
A menudo, entre las malas posturas y todo ese tiempo que pasamos sentadas frente al ordenador en trabajos sedentarios, nuestra espalda se resiente. Por ello es esencial poner en práctica ejercicios que se centren en trabajar los músculos que rodean a nuestra columna vertebral y activarlos día tras día para ello no se nos ocurre algo mejor que la postura de la langosta.
El paso a paso para hacer la postura de la langosta
Para poner en marcha este asana nos colocamos sobre el mat de yoga boca abajo dejando las piernas y los pies juntos, siempre con las plantas de los pies elevadas. Mientras, podemos colocar los brazos debajo del cuerpo o a nuestros costados, dependiendo de cómo nos resulte más cómodo. Eso sí, sea como sea dejaremos las palmas de las manos mirando hacia abajo.
En dicha posición nos aseguramos de que nuestro mentón está poyado en el suelo y levantamos las piernas lo más alto que podamos, todo ello sin doblar las rodillas, dejando las piernas rectas y juntas. Una vez que tengamos las piernas en alto, haremos un poco de presión con los brazos en el sueño, activando los músculos de la zona baja de la espalda. Desde ahí volvemos poco a poco a la posición de inicio.
Con este ejercicio, aumentaremos la flexibilidad de los músculos de nuestro cuero, además de que es ideal para corregir la postura, ya que incide especialmente en los músculos de la espalda trabajando la zona. Sin duda una opción perfecta para estirar el cuerpo tras una larga jornada de trabajo. ¡Atrévete a ponerla a prueba!
Fotos | Elina Fairytale en Pexels
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