Noemí Valle
EditorSi estás buscando perder grasa, es esencial que no caigas en la trampa de las dietas milagro, ni limites tu rutina deportiva únicamente a ejercicios cardiovasculares. Este tipo de propuestas, lejos de generarnos motivación, son insostenibles en el tiempo y en consecuencia llegan con un efecto rebote, además de una maña relación con la comida, incluso con el gym. El doctor en biomedicina, Sergio Espinar, aconseja en estos casos aplicar el que se conoce como el método 3-2-1, que, aparte de generarte ganas de seguir con tu reto trae consigo resultaos muy visibles.
El experto ha compartido con sus seguidores en redes el truco para olvidarte de las dietas restrictivas, el exceso de ejercicio y no sacrificar tu estilo de vida cuando buscas perder un poco de grasa. Él lo denomina el método 3-2-1: "Consiste en tres días de fuerza a la semana, dos días de déficit calórico y un día de cardio." Así es, nada de obsesionarse con correr el máximo tiempo posible en la cinta del gimnasio cada vez que vas a entrenar. Un día a la semana de running es suficiente.
Como explica el doctor en biomedicina para empezar con esos tres días de ejercicios de fuerza: "lo ideal es un entrenamiento fullbody. Haría ejercicios como sentadillas, remo, peso muerto o incluso, si quieres desarrollar especialmente el tren inferior, hip thrust. Con treinta o cuarenta minutos de entrenamiento sería más que suficiente para tu objetivos."
Luego, Sergio Espinar se ha centrado en el déficit calórico. En muchas ocasiones no logramos nuestro objetivo porque elegimos raciones excesivas o consumimos calorías adicionales en forma de snacks, recurriendo a productos ultraprocesados en lugar de alternativas más saludables y que aportan mayor saciedad, como la fruta o los frutos secos.
El experto nos explica lo que hace él en estos casos: "esos dos días consumiré solo proteínas y vegetales el resto de la semana comeré sano sin mirar calorías. De esta forma si tenemos un evento social, en el cual nuestra ingesta calórica se dispara, tendremos dos días de gran déficit calórico para compensar. Al final de semana conseguirás el déficit calórico y perderás grasa."
Ahora es el turno del cardio. El doctor en biomedicina apunta: "esta sesión de 35 a 50 minutos lo que nos va a asegurar es incrementar nuestro gasto calórico durante la semana si hacemos pocos pasos." Y es que muchas veces nos focalizamos en hacer largas caminatas o llegar a un supuesto ideal número de pasos cuando queremos perder un poco de peso y lo cierto es que una buena sesión semanal de ejercicios cardiovasculares son la mejor para ello.
Fotos | @sergio.espinar, @marcuschanmedia | IG en Pexels
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