Borja Yus, entrenador personal: “Si descansas solo un minuto entre series cuando entrenas fuerza, lo estás haciendo mal”

Dice Borja Yus que “si pasas más tiempo descansando que entrenando en el gimnasio, lo estás haciendo bien”. El entrenador personal, experto en entrenamiento de fuerza, sabe que el descanso entre series no es opcional sino imprescindible si lo que buscamos es una ganancia de musculatura y aumento de nuestra fuerza. 

En uno de sus vídeos de redes sociales asegura que “no descansar lo suficiente entre series puede estar limitando tu progreso y frenando tus ganancias de masa muscular”. Con el descanso entre series le daremos al músculo el tiempo necesario para que se recupere del esfuerzo que acabamos de realizar en la serie anterior. Así, en la siguiente serie podremos ser capaces de realizar el movimiento con la misma intensidad. La National Strength and Conditioning Association recomienda descansos de entre 30 segundos y un minuto y medio para optimizar la hipertrofia muscular, pero las nuevas investigaciones ponen en duda que realmente exista un beneficio en el desarrollo muscular si hacemos descanso tan cortos.

Para Yus, 30 segundos no es nada y, si hacemos caso a la literatura científica, no se equivoca porque se recomienda que hagamos en torno a dos minutos de descanso entre series si lo que buscamos es aumentar la masa muscular. Lo mismo que indica él. Según el entrenador personal, en el gimnasio hay tres tipos de personas y solo una de ellas consigue resultados de verdad. La primera es un perfil que “descansa 20 segundos entre series, hace 40 repeticiones y su intensidad es extremadamente baja”. La segunda es la de los “motivados”, como asegura el experto, que “se ponen un montón de peso y se tiran cinco minutos de descanso hablando con sus colegas”. 

La que nos interesa es la tercera, porque son ellos los que consiguen aumentar realmente su fuerza y los que realmente entrenan bien. “Entrenan intenso y necesitan 2-3 minutos entre series para recuperarse y poder rendir bien en la siguiente serie”, nos explica. También asegura que no hacer los descansos entre series correctamente, es uno de los motivos por los que vas al gimnasio pero no se nota porque no desarrollas músculo. “Deberías descansar al menos dos minutos entre series para que tu fuerza no caiga en picado”, explicaba en otro de sus vídeos.

Para ganar músculo, como nos explican los expertos de Vitónica, además de una dieta equilibrada, una buena hidratación y dormir bien por las noches, entre series debemos descansar lo que necesitemos para rendir con garantías en la siguiente serie, lo que “en la práctica se traduce en descansos de, al menos, unos dos minutos” porque “acortar los descansos buscando una mayor sensación de congestión lo único que provoca es que nuestro rendimiento caiga en las series posteriores y por lo tanto el estímulo”. Estímulo que necesitamos para que el músculo crezca. Ahora ya lo sabes, si descansas casi tanto como entrenas, lo estás haciendo bien.

Fotos | TikTok @borjayus, Kobe Kian Clata en Unsplash

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