Cuando por fin decidimos darle una oportunidad a los ejercicios de fuerza en nuestras rutinas deportivas siempre nos focalizamos en el tren inferior y los abdominales. Estamos tan centradas en tonificar los músculos de los glúteos y conseguir nuestro six pack soñado que tendemos a pasar por alto los ejercicios para definir nuestros brazos. No te preocupes, es algo muy común entre los más principiantes, por ello, y porque queremos hacerle un hueco en nuestra rutina, hemos ido en busca unos ejercicios sencillos aptos para todos los niveles.
Como sabemos que muchas entrenáis desde casa, hemos optado por cinco movimientos que podamos seguir desde la comodidad del salón, con resultados desde la primera semana. Para ello hemos tomado nota de la entrenadora Regina Rovira, que ha dado con una rutina para hacer en tan solo tres minutos con la ayuda de una pared.
Shoulder taps
Para poner en marcha este ejercicio colocamos los brazos estirados a la altura de los hombros, apoyándolos en la pared. Desde ahí llevamos nuestra mano izquierda hacia el hombro derecho y viceversa con la otra mano. Podemos añadirle un extra de intensidad al ejercicio llevando los pies un poco hacia atrás, apoyando el peso del cuerpo sobre las puntas de los mismos. De esta forma nuestro cuerpo quedaría en diagonal.
Brazos sobre la pared
En este segundo ejercicio nos colocamos de frente pegadas a la pared y desde ahí damos un paso hacia atrás. Abrimos las piernas y llevamos el cuerpo hacia adelante colocando los antebrazos apoyados en la pared. El ejercicio consistirá en activar el abdomen mientras llevamos el torso hacia adelante y atrás sin mover los pies del suelo. Todo ello sucede mientras extendemos los brazos y luego nos apoyamos sobre los antebrazos.
Marcha con asistencia de pared
En este ejercicio apoyamos las palmas de las manos en la pared, de forma que nuestros brazos forman una línea receta. En dicha posición vamos levantando primero la pierna derecha y luego la izquierda, ambas formando un ángulo de 90 grados.
Patada atrás
Para este ejercicio también apoyamos las palmas de las manos en la pared, de manera que nuestros brazos formen una línea receta. Desde ahí damos una patada hacia atrás con la pierna derecha y luego con la izquierda.
Brazos en remo
Para este ejercicio nos colocamos a una ligera distancia de la pared, de forma que cuando giremos el torso hacia la misma, el brazo que está más alejado pueda tocar con la mano dicha pared. Haremos lo mismo con el brazo contrario, cambiando de lado el cuerpo.
Puedes añadir el ejercicio que más te guste a tus rutinas fitness u optar por incluir los 5 en tus entrenamientos de brazos. ¿Lo mejor? Qué se adaptan a las necesidades de los principiantes para que no se sobrepasen con la intensidad de sus movimientos en sus primeros entrenamientos y puedan poco a poco hacer frente a la flacidez de los brazos.
Foto | Yaroslav Shuraev en Pexels
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