"Te ayuda a enfrentar la vida de forma distinta": así es el método 1-1-1 de journaling que más hombres están adoptando para mejorar su salud mental

En los últimos años el journaling ha dejado de ser visto como algo exclusivo de adolescentes con diarios secretos o de escritores en busca de inspiración. Cada vez más hombres lo están adoptando como una herramienta real para cuidar su salud mental y darle orden a su día a día.

Entre todas las técnicas que circulan, hay una que destaca por su simplicidad y efectividad: el método 1-1-1, una práctica breve que promete ayudarte a enfrentar la vida de forma distinta sin necesidad de dedicarle horas ni de complicarse demasiado.

En Xataka

Si la pregunta es si tener un título universitario mejora la situación laboral, los datos nos dejan una cifra: el 5,7% de paro

El 1-1-1 Method, o método 1-1-1, es muy sencillo pero tremendamente eficaz: cada tarde, al terminar la jornada, abre tu diario y escribe únicamente tres cosas: una victoria del día, un punto de preocupación, y algo por lo que estás agradecido. Apenas te llevará cinco minutos y es un gesto pequeño que puede cambiar mucho.

Este enfoque triunfa porque encaja con la vida real: en lugar de planes imposibles de mantener con cuadernos bonitos que acaban abandonándose a los pocos días, el 1-1-1 se adapta a ti. Es minimalista, fácil de recordar y, especialmente, fácil de mantener con constancia, por lo que ahí está la clave.

Sobran los beneficios de esta práctica: apuntar una victoria diaria te ayuda a fijarte en lo positivo y a reconocer incluso los pequeños logros que de otra forma pasarían desapercibidos. Poner sobre el papel lo que te inquieta es como liberar presión mental: eso que estaba dando vueltas se asienta y ya no pesa tanto. Y acabar con algo por lo que estás agradecido te cambia el enfoque: aún en días difíciles, eres capaz de ver algo bueno.

Pero no sólo lo cuenta Sahil Bloom (quien popularizó este método), sino que muchos expertos en journaling y salud mental subrayan que escribir es una herramienta poderosa en sí porque ayuda a ordenar pensamientos, regular las emociones, encontrar sentido a lo que sientes y darte claridad mental.

También hay evidencia de que la escritura terapéutica puede tener efectos incluso fisiológicos: mejor estado de ánimo, menos estrés, mejor sueño, y en algunos estudios hasta mejoras en el sistema inmune.

Este método resulta especialmente popular entre hombres que buscan cuidar su salud mental sin complicarse la vida. Influencers y figuras de la llamada "self-optimization" o "hustle culture" lo reivindican como una herramienta real y útil para crecer emocionalmente sin renunciar a una visión práctica y directa.

Foto de Finde Zukunft en Unsplash

En Trendencias | Resistencia, resiliencia y paz mental: la fórmula del deporte en auge que está enganchando a todos

En Trendencias | "Había dado pasos hacia atrás mentalmente": Carlos Alcaraz haba sin tapujos de la salud mental y la gestión de la negatividad en su carrera