Publicidad

Siete ejercicios con los que Lucía Villalón nos propone hacer un entrenamiento full body en casa

Siete ejercicios con los que Lucía Villalón nos propone hacer un entrenamiento full body en casa
Sin comentarios

La periodista deportiva Lucía Villalón, que actualmente trabaja para la cadena de streaming DAZN, es una de esas mujeres que cosecha un éxito profesional admirable.

Para mantenerse en forma cuenta con la ayuda de su entrenador personal Martin Giacchetta, aunque no necesita ir hasta el gimnasio para mantenerse en forma. Vía Instagram nos demuestra que es posible hacer en casa una clase full body completa con ejercicios de cardio que es ideal para mantenerse en forma.

En numerosas ocasiones la periodista nos ha demostrado que es una amante del deporte y que practica ejercicios como el tenis mientras mantiene una rutina de cardio y ejercicios con mancuernas que le ayuda a mantener su figura.

 

La rutina de cardio de Lucía Villalón para tonificar brazos, glúteos y piernas en casa

Elevación lateral de pierna con flexión de rodilla al pecho y al glúteo

El primero de los ejercicios que realiza la periodista es una elevación lateral de la pierna pero llevando la rodilla al pecho para activar el cuádriceps y luego llevándola atrás en una extensión de cadera para contraer el glúteo. Además tiene activos los abductores para mantener la pierna elevada y sin apoyo.

Flexiones con las piernas dobladas

Según nuestros expertos de Vitónica, esta es la variación básica por la que debes empezar si no eres capaz de hacer ni una sola flexión normal por tu cuenta. Consiste en subir y bajar el tronco con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo. Una forma menos intensa de hacer el ejercicio y trabajar no solo los brazos sino el pecho.

Elevación con pierna flexionada

Esta variación de los ejercicios de abductores laterales deja la pierna fija y doblada detrás de la que levantaremos, siempre sin apoyar en el suelo hasta terminar con las repeticiones.

Zancadas de piernas

Una variante más de la clásica zancada que en esta ocasión la periodista combina con un ejercicios de brazos. Es sencillo, solo hay que colocar la pierna como si dieramos una zancada y desde esa posición bajar la rodilla de la pierna que queda delante sin llegar a tocar el suelo.

Abdominales

Los clásicos abdominales también son una opción ideal para incluir en un entrenamiento full body. En esta ocasión realizan el clásico crunch abdominal. Es importante cuidar la colocación de tu cuello en este tipo de ejercicios para evitar dolores de espalda innecesarios.

Plank clásico

La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios para trabajar el core y es otro de los que está incluido en la rutina de la periodista. Solo tienes que colocarte boca abajo en el suelo y apoyar manos y pies con brazos y piernas estiradas, aguantando la postura.

 

Sentadilla combinada con piernas abiertas

Este ejercicio no se limita a una sentadilla sino a dos. Combina la sentadilla con las piernas abiertas con una sentadilla normal, produciéndose la transición entre ambas con un salto que hace que el componente de cardio del ejercicio aumente. Es un ejercicio excelente para tonificar todo el tren inferior y el core.

Aquí te dejamos la rutina completa que Lucía Villalón colgó en su cuenta de Instagram para que puedas replicarla siempre que quieras.

Foto | Instagram @lucia_villalon

Temas

Publicidad

Publicidad

Publicidad

Inicio

Explora en nuestros medios