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La rutina de ejercicios con los que Victoria Beckham tonifica brazos y piernas en casa con solo un par de mancuernas

La rutina de ejercicios con los que Victoria Beckham tonifica brazos y piernas en casa con solo un par de mancuernas
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A sus 46 y después de haber sido madre cuatro veces, Victoria Beckham sigue demostrando que está en uno de sus mejores momentos profesionales. Acaba de presentar su nueva colección de aire muy setentero, y sigue siendo un referente de estilo que nos deja asombradas cada vez que pisa una alfombra roja o acude a un desfile.

Es consciente de que por salud es recomendable hacer ejercicio aunque tengas un trabajo activo, y aunque la diseñadora cuenta con una constitución delgada, se mantiene en forma gracias al ejercicio. En su caso, Victoria Beckham practica varios deportes que consiguen que se mantenga en forma y tonificada.

Además de ejercicios específicos como los que vamos a enseñarte, la diseñadora practica yoga y boxeo desde hace tiempo, aunque no son los únicos deportes que practica desde hace años.

 

Según los expertos de Vitónica, el boxeo es la perfecta combinación de ejercicios, además de tratarse de uno de los deportes con los que liberaremos más estrés. Es uno de los ejercicios que más calorías queman y combina la fuerza y el cardio. El boxeo ayuda a que nuestro músculos se tonifiquen y mejora la coordinación y la agilidad.

La entrenadora Tracy Anderson lleva años encargándose de la rutina de ejercicios no solo de Victoria Beckham, también de otros celebrities como Gwyneth Paltrow. En este caso para la diseñadora combina ejercicios para brazos, piernas y abdomen y que podrás replicar en casa sin ningún problema. Las mancuernas que utiliza siempre se pueden sustituir por elementos caseros como botellas de agua.

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Ejercicios de piernas y glúteos para hacer en casa

La entrenadora explica que Victoria utiliza lastres de peso en los tobillos para aumentar la resistencia, aunque no es imprescindible para ninguno de los ejercicios.

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El primero de los ejercicios es una elevación de pierna en cuadrupedia con un movimiento lateral. Llevamos la pierna atrás y arriba y regresa por el lateral del cuerpo hacia el brazo. El segundo de los ejercicios mantiene la posición a cuatro patas pero la pierna se eleva recta y cuando baja la llevamos al pecho dejando el tobillo a la altura de la rodilla de la pierna contraria. Continúa con un ejercicio de elevación con la pierna estirada y repite con la otra pierna.

Para la siguiente tanda de ejercicios partimos de una plancha lateral: subimos la pierna de arriba y la doblamos (elevando ligeramente la cadera) llevándola al hombro de ese mismo lado. Manteniendo la posición lateral hacemos el mismo movimiento pero en diagonal, la pierna que sube lo hace desde una posición flexionada hacia dentro (con la cadera rotada ligeramente). La pierna sube doblada y una vez arriba se estira en una patada hacia fuera en la que de nuevo se elevan las caderas.

La rutina de ejercicios para tonificar brazos de Tracy Anderson

Para este entrenamiento solo necesitas un par de mancuernas y una toalla, aunque las mancuernas puedes sustituirlas por un par de botellas de agua.

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Los ejercicios, divididos en tres bloques (sin material, con mancuernas y con toalla) se realizan con las piernas abiertas a la altura de los hombros y combinando giros, extensiones y flexiones tanto con ambos brazos juntos como de forma separada y alterna.

Foto | Instagram @victoriabeckham

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