La rutina de cuatro ejercicios (facilísimos) de Cristina Pedroche para ganar movilidad en las caderas

La rutina de cuatro ejercicios (facilísimos) de Cristina Pedroche para ganar movilidad en las caderas
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Cristina Pedroche no solo es famosa por los peculiares vestidos que siempre elige para dar las Campanadas de Fin de Año, también es un referente de estilo de vida saludable y pasión por el deporte. La presentadora da buena cuenta de ello en Instagram, donde a menudo comparte posturas de yoga con las que todos podemos hacer ejercicio en casa sin necesidad de material. La última tanda de ejercicios que ha publicado se centran en cómo podemos ganar movilidad en las caderas y son muy sencillos.

Se trata de una rutina de cuatro estiramientos para la que no necesitamos nada más que un poco de espacio y una esterilla sobre la que tumbarnos para estar cómodos y no hacernos daño.

La primera es la postura del bebé feliz, para la que tenemos que tumbarnos bocarriba y agarrarno de los pies o de sus dedos gordos. Una vez en esta posición podemos hacer presión para traer las piernas hacia abajo y también moverlas ligeramente hacia los lados.

Para la segunda postura colocamos una pierna doblada 90 grados encima de la otra, agarramos la rodilla por debajo y empujamos con suavidad. Después hacemos lo mismo con la otra pierna.

En tercer lugar, partiendo de una zancada apoyando la rodilla de atrás en el suelo, sujetamos el pie por detrás con la mano haciendo presión en la cadera hacia adelante y hacia atrás. Después hacemos pequeños rebotes manteniendo la pierna de atrás totalmente estirada.. Aunque, si no te sientes cómoda o cómodo con la primera posición puedes pasar directamente a los rebotes.

Por último, sentados en el suelo con las dos piernas en posición de 90 grados, una hacia adelante y otra hacia atrás, vamos haciendo rotación de cadera a la vez que cambiamos las piernas de posición. Para ello, Cristina aconseja dejarse caer hacia un lado porque así "podréis hacer más presión sobre la cadera", tal y como hace ella en el vídeo. Aunque también puede hacerse solo el movimiento del cambio de piernas manteniendo el tronco hacia arriba.

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Fotos | @cristipedroche

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