Seguro que alguna vez te ha pasado que llega la noche, te metes en la cama y te pasas horas despierta mirando al techo mientras no paras de dar vueltas para intentar dormir. Hay muchos factores que incluyen en nuestro descanso como son el estrés, problemas de salud o incluso la propia cama que al no resultarnos cómoda, nuestro cuerpo es incapaz de descansar.
Como cada semana Upeka nos trae muchísima sabiduría para nuestro bienestar y esta vez, Raquel Mascaraque nos cuenta los mejores consejos para mejorar nuestro sueño. Dormir es una de las bases de una buena calidad física junto con el deporte y la alimentación ya que si no tenemos un buen descanso, nos puede afectar en nuestra productividad diaria e incluso derivar a problemas de salud más graves. Si te sientes identificada, coge papel y boli para apuntar estos tips que te van a servir de mucha ayuda:
No te lleves el móvil a la cama
Aunque sea inevitable, estar viendo las RR.SS cuando estamos en la cama nos puede afectar al sueño ya que la luz que emiten las pantallas influye en la producción de melatonina que es la encargada de hacer que durmamos. Muchas personas recurren a un sistema de bloqueo nocturno donde programan una franja horaria donde el teléfono deja de funcionar y así no tienes tentación de cogerlo.
Cena ligero
Muchísimas veces hemos hecho cenas copiosas con amigos y hemos ido a casa con la tripa llena sintiendo mucho dolor y malestar que hace que estemos más despiertos por el estado de alerta de nuestro cuerpo al producir adrenalina. Puedes optar por alimentos más ligeros como pescado, huevos hervidos o hummus.
Haz deporte habitualmente
Si entrenamos y nos movemos durante el día, gastamos más energía llegando más cansados a la noche mejorando además nuestro sistema digestivo y nervioso. Aunque el deporte es bueno, nunca debemos hacerlo una hora antes de dormir ya que eso nos despierta aún más y provocaría un efecto contrario al que buscamos.
Nosotros vamos a poner en nuestra rutina todos estos consejos desde ya. Y tu ¿Conoces alguno más?.
Imágenes | @upeka_oficial y Foto de Andrea Piacquadio
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