Vicky Martín Berrocal desvela el ejercicio que más le ha ayudado a perder peso: "Una vez que le coges el tranquillo, se disfruta tela"

En los últimos años el cambio físico de Vicky Martín Berrocal ha sido evidente, llegando a perder 18 kilos en 6 meses sin ayuda de la cirugía ni del famoso ozempic, solo con deporte y alimentación. En una entrevista en Divinity confesó que tenía "una relación tóxica con la comida", llegando a usarla como premio. "He llegado a mi casa después de un día por ahí y me regalaba ese momento, no me regalaba una lechuga con tomate, me regalaba un plato de pasta y a dormir".

Durante el confinamiento, la diseñadora reconocía que pasar tanto tiempo en casa le hizo comer más de lo habitual, pero no le dio más importancia a la talla. Todo cambió cuando empezó a tener algunas dificultades en su día a día. Se fatigaba con facilidad, se sentía incómoda y hasta le costaba dormir. Entonces empezó a hacer deporte de forma asidua y a través de sus redes sociales compartía algunos de sus ejercicios, como caminar en cinta una hora a velocidad 7 con un chaleco de 10kg encima, como aseguraba en sus stories en julio de 2024.

Además, hace entrenamientos de fuerza y un ejercicio fácil y con numerosos beneficios físicos, saltar a la comba. Hacerlo diariamente mejora nuestra resistencia cardiorrespiratoria, nos ayuda a ganar coordinación y reducir la presión arterial y consigue que ganemos adherencia al ejercicio. Según nos explicaba Joaquín Vico Plaza en Vitónica, saltar a la comba tiene tres beneficios a nivel corporal: “gasta energía que nos ayudarán a perder grasa; produce contracciones de cierta intensidad que puede ayudar a los principiantes a ganar masa muscular en el tren inferior; los impactos de los saltos ayudan a mejorar la salud de nuestros huesos”.

Nos ayuda a perder peso, dependiendo de la intensidad de los saltos y del ritmo, se pueden llegar a consumir entre 300 y 450 calorías en 30 minutos, y a mejorar el tono de nuestras piernas y de nuestros hombros. En sus stories, Vicky Martín Berrocal aseguraba que, aunque al principio le costó aprender a hacerlo, ahora está encantada porque "una vez le coges el tranquillo, se disfruta tela".

A Vicky Martín Berrocal le ha venido de locos como ejercicio de cardio, y esta vez es algo que podemos imitar de una forma sencilla porque es un entrenamiento rápido, efectivo, que se puede hacer en cualquier sitio y para el que no necesites mucho material. Se trata de un ejercicio baratísimo que puedes hacer sin necesidad de ir al gimnasio y usando solo una cuerda como esta. Eso sí, necesitas hacer algunas cosas antes.

Cómo saltar a la comba correctamente

Como nos explican en Vitónica, lo primero es regular la longitud de la cuerda en función de tu altura: dóblala por la mitad y písala en el medio con uno de tus pies y mantén la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas. Esa es la longitud idónea (la mayoría de las cuerdas son regulables en altura). Es importante hacer “un pequeño calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las muñecas y los tobillos, que son las que van a llevar una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento”, según los expertos. Puedes hacer círculos en ambas direcciones con las dos manos y moviendo las muñecas, además de flexionarlas y estirarlas. Para los tobillos, “flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire”, y haz rotaciones para movilizar la articulación.

Una vez hayamos calentado, toca saltar. La comba es un ejercicio sencillo pero requiere cierta técnica para hacerlo de forma correcta: mantén los codos flexionados cerca de tus costados y sin moverlos durante todo el ejercicio porque se hace con las muñecas y no con los hombros, aterriza siempre sobre la punta de los pies para evitar daños en las rodillas, mantén siempre las rodillas ligeramente flexionadas y nunca rígidas y activa el core para mantener la postura.

Raquel Rodríguez nos explica que “según van pasando los segundos y cuando comienza a aparecer la fatiga, es muy típico que nos vayamos encorvando hacia adelante, escondiendo el pecho y redondeando la zona dorsal”, así que necesitamos hacer una elongación axial y el core activo para evitarlo. Solo con estos tips, estás preparada para darle a la comba como cuando eras pequeña.

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Fotos | Instagram @vickymartinberrocal

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