Magdalena Perelló, cardióloga: "Si solo caminas a partir de los 40, te estás quedando corto: no previene lo que realmente te hace más frágil"

Durante años nos han estado contando que caminar era la clave para mantenernos en forma a partir de cierta edad. Y en parte, era cierto, ya que es una forma accesible y sencilla para que dejemos de lado el sedentarismo y hagamos algo de ejercicio. Pero cada vez son más los expertos que advierten que solo con andar no vale si queremos mantenernos en forma y combatir los efectos del envejecimiento.

Muchos de ellos afirman que hay que cambiar la forma en la que caminamos si queremos que sea efectivo. Y otros muchos, van un paso más allá y piden no conformarse con salir a caminar. Este es el caso de la cardióloga Magdalena Perelló, quien ha explicado en sus redes sociales que "si solo caminas, te estás quedando corto".

Andar no es suficiente

Para esta cardióloga y divulgadora de salud, "caminar es un buen comienzo" para dejar la vida sedentaria y comenzar a moverse. Pero si solo andamos, no estaremos previniendo lo que de verdad nos hace frágil: la pérdida de músculo. Para Magdalena Perelló, "a partir de los 40 perdemos hasta un 1% de masa muscular cada año".

Y eso supone un riesgo importante para nuestra salud. "Cuanto menos músculo tenemos, hay más riesgo de sufrir un infarto, diabetes, caídas y muerte prematura", explica esta profesional. En este sentido, Perelló señala que "el músculo es supervivencia, es tu mejor medicina, ya que produce sustancias que protegen tu corazón, tu metabolismo y tu cerebro".

El ejercicio de fuerza, clave para fortalecer la musculatura

Para solventar el problema, y una vez que hemos comenzado a caminar, lo mejor es practicar ejercicios de fuerza. Para esta experta en cardiología, "pocas cosas hay que alarguen tanto la vida", por lo que recomienda comenzar a practicarlo sin importar si se tienen 40, 60 u 80 años.

La práctica de ejercicios de fuerza está respaldado por estudios que confirman  que este tipo de actividad física tiene multitud de efectos positivos para prevenir la pérdida de músculo a causa de la edad. Para que funcionen, este estudio que es una revisión de 22 trabajos, recomienda realizarlos "mediante sesiones de 20 a 60 minutos, 2 a 5 veces por semana, 2-4 series de 8-15 repeticiones y de un modo progresivo".

Estos ejercicios de resistencia, realizados en exclusiva, o como una combinación con otros tipos de ejercicios y en algunos casos con diferentes pautas nutricionales, produjeron un aumento de la masa y la fuerza muscular, así como incremento en la síntesis de proteínas musculoesqueléticas y tamaño de la fibra muscular. Y eso, es clave para prevenir enfermedades como la  osteoporosis, lesiones musculares, dolores de espalda, evitando además un aumento de las fracturas y una disminución del riesgo de caídas.

Fotografía | Magdalena Perelló Cardiología, Nensuria para Freepik

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