El Pilates ha aumentado cada vez más su popularidad entre las personas mayores y es que, los beneficios que les aporta son muchos.
Se trata de una disciplina que se centra en mejorar la postura, la estabilidad, la flexibilidad y la movilidad lo que le convierte en una herramienta perfecta para mejorar la calidad de vida a partir de ciertas edades. Y es que, a medida que pasan los años la pérdida de agilidad, de masa muscular, también conocida como sarcopenia, así como de equilibrio y estabilidad suelen ser muy comunes.
El Pilates, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto y que aborda todas estos problemas, se convierte en una de las mejores opciones para practicar ejercicio en personas mayores, pero si a este además le añadimos pesas, los beneficios se multiplican.
Sabemos que el ejercicio de fuerza es básico también a partir de los 50, y es que, mantener unos músculos fuertes es el mejor tratamiento de prevención que podemos hacer para mantenernos más independientes o facilitarnos la el día a día, por ejemplo, con algo tan simple como las tareas diarias como hacer la compra, mover una silla o agacharnos a coger algo del suelo.
Mantener nuestra musculatura en forma nos ayuda también a mejorar el equilibrio y prevenir caídas, lesiones y fracturas, ya que cuando nos caemos los músculos pueden servir como amortiguadores en piernas y cadera, que son dos de las roturas más comunes en personas mayores.
Las bandas elásticas también se pueden añadir a los entrenamientos de Pilates, ya que gracias a que se estiran y tienen diferentes niveles de resistencia.
Una de las precursoras del Pilates con pesas, Laura Cabral, recomienda en algunas de sus entrevistas realizadas en otros medios que el objetivo de introducir las pesas en la rutina de Pilates siempre es el de aumentar la fuerza, pero eso sí, hay que “hacerlo de una forma progresiva y ligera. Y aumentar el peso en pequeñas cantidades”. Por ejemplo, “empezamos con las pesas más ligeras de 0,5 KG y a medida que el alumno realiza ejercicios sin dificultad en varias sesiones, vamos aumentado a 1 kg, 1,5 kg, hasta llegar a 2 kg”.
Asimismo, y sobre todo en el caso de las mujeres, alrededor de los 50 también ocurre la llegada de la menopausia una etapa que está muy vinculada con la pérdida ósea, o también conocida como osteoporosis.
Este trastorno debilita los huesos y puede causar fracturas, y precisamente el ejercicio de fuerza también puede ayudarnos a disminuir el riesgo de rotura de huesos.
Los expertos aconsejan que se adapte el fortalecimiento muscular a la capacidad y nivel de comodidad de la persona que lo practica, especialmente para aquellas que tengan dolor. Por eso, consultar con un entrenador personal que esté especializado en este tipo de trabajo será lo mejor para establecer una rutina de entrenamiento de pilates con fuerza que ayuda a mejorar tu fortalecimiento muscular y a utilizar las técnicas adecuadas para evitar lesiones y prevenir tanto caídas como fracturas.
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