Seis posturas de Yoga que te ayudan a deshacerte del estrés

Además de ayudarnos a tonificar el cuerpo, el yoga también puede ser una aliada infalible para haceros desconectar. A veces tras un día de trabajo duro parece que no conseguimos desconectar, otras hay algún evento especial en el calendario que nos convierte en un manojo de nervios durante una semana o un problema personal que se nos atraganta y el estrés se instala en nuestra rutina. Aquí esta disciplina puede jugar a nuestro favor, para ello basta con que te aprendas estas seis posturas que puedes hacer desde casa, toda recomendadas por la experta en fitness Ael, más conocida en redes como @foldbyael.

Postura del guerreo

Colócate de pie con las piernas bien abiertas y extiende los brazos en cruz, alineados a la altura de los hombros. Desde ahí, gira uno de los pies hacia fuera en un ángulo de 90 grados, dejando el otro ligeramente orientado hacia dentro para mejorar la estabilidad.

Empieza a flexionar la rodilla de la pierna de delante hasta formar un ángulo recto, todo mientras la pierna trasera permanece estirada. Activa bien la musculatura de las piernas. Mantén la postura durante unos 30 segundos, respirando de forma profunda, y después cambia de lado para trabajar la otra pierna.

Flexión hacia delante con piernas separadas

Colócate en Tadasana y separa las piernas mientras dejas los talones ligeramente más abiertos que las puntas. Activa las piernas presionando los en el suelo. Inhala de forma profunda para alargar la columna y al exhalar, inclínate hacia delante. Apoya las manos en el suelo bajo los hombros o llévalas hacia atrás entre las piernas, dejando que la cabeza se acerque al suelo.

Potura del camello

Para emepezar a poner en marcha este asana nos colocamos con las rodillas separadas sobre el mat de yoga y nos inclinamos lentamente hacia atrás, intentando coger nuestros talones. Desde ahí, inhalamos y levantamos el pecho hacia arriba, apoyándonos en los omóplatos. Seguidamente, dejamos caer la cabeza hacia atrás lentamente. Permanecemos en dicha posición durante un minuto.

Postura del niño

Un asana que no puede faltar en una sesión para desconectar con el yoga. Para realizarla, nos arrodillarnos en la esterilla con las rodillas ligeramente abiertas y desde ahí, nos sentamos sobre nuestros talones. Luego estiramos los brazos hacia el frente, dejando que todo nuestro cuerpo se relaje poco a poco.

Potura de la pinza

Para realizar de forma correcta esta postura, nos sentamos en el mat de yoga con las piernas estiradas y juntas. Luego flexionamos el tronco desde las caderas aproximándolo tan cerca de nuestras piernas como podamos y llevamos las manos hacia los pies. Es clave que la respiración sea profunda en cada movimiento.

La postura de piernas de águila con torsión espinal supina

Túmbate boca arriba y eleva las piernas con las rodillas flexionadas. Luego cruza la pierna izquierda sobre la derecha, intentando enganchar el pie izquierdo detrás  del muslo contrario.

Desde ahí, deja caer ambas piernas hacia el lado derecho, procurando que los hombros permanezcan bien apoyados en el suelo. Abre los brazos en cruz y gira la cabeza hacia la izquierda para intensificar la torsión del cuerpo. Respira profundo de forma que la zona lumbar se pueda relajar poco a poco.

Fotos | Vlada Karpovich en Pexels

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