Cuando pasas horas y horas sentada es muy común que empiecen a aparecer leves dolores de espalda. A menudo estamos tanto tiempo en una misma posición porque así lo requiere nuestro trabajo, pero luego es esencial compensar todo ese tiempo con ejercicio físico y, claro está, unos buenos estiramientos, si queremos olvidarnos de las molestias en las lumbares. Para ello el yoga puede ser una gran aliada, de hecho, existe un ejercicio muy sencillo a base de yoga que puedes poner en práctica todos los días desde tu casa.
Para poner en marcha este ejercicio no necesitaremos más que tener cerca una pared. Y es que se trata de un estiramiento del músculo piramidal, ese músculo que utilizamos para rotar la cadera y que está muy vinculado con toda la zona lumbar, de ahí que sea de gran ayuda para aliviar la tensión que se acumula en dicha zona y evitar dolores en la misma. Para ponerlo a prueba hemos seguido los consejos de la cuenta de Instagram especializada en yoga el_poder_del_yoga. ¡Toma nota!
El paso a paso de este ejercicio de yoga en pared
Para poner en marcha este ejercicio nos colocamos tumbadas boca arriba sobre el suelo, pero cerca de la pared, dejando una cierta distancia entre nuestros glúteos y la misma. Desde dicha postura cruzamos una pierna flexionada por encima de la otra y colocamos el tobillo en el muslo lo más cerca que podamos de nuestro abdomen, dependiendo de nuestra flexibilidad.
A continuación, apoyamos el pie de la otra pierna en la pared intentando formar un ángulo recto con la rodilla, para que quede flexionada. Nos quedamos durante un minuto en dicha posición mientras dejamos que se estiren nuestros músculos y hacemos los mismo con la otra pierna. Un must para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo mientras ayudas a aliviar la tensión que se acumula en la zona de la espalda baja.
Además, no podemos pasar por alto que, al tratarse de un ejercicio de yoga, nos exige a la par una consciencia sobre la respiración que nos ayuda a conseguir una mayor conexión cuerpo-mente. Esto siempre es un acierto, puesto que nos hace estar presentes en todos los sentidos en ese momento, olvidándonos momentáneamente de los problemas del día. Sin duda nos sobran las razones para incluir este estiramiento en nuestras rutinas diarias.
Foto | Andrea Piacquadio en Pexels
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