Sí, hay vida más allá de las flexiones, la placha y los abdominales a la hora de trabajar el core y el claro ejemplo de ello es el Hollow Body. Sabemos que cierta monotonía en las rutinas fitness puede acabar haciendo que nos cansemos de las mismas, por ello apostamos por incluir en ellas ejercicios diferentes con los que seguir definiendo nuestro abdomen sin recurrir una y otra vez a los clásicos de siempre.
El Hollow Body es un ejercicio isométrico que a grandes rasgos se asemeja a una plancha invertida, aunque no son del todo iguales. Desde Vitónica, los expertos destacan la efectividad de este movimiento a la hora de trabajar la zona media del abdomen, desarrollando una mayor estabilidad en la zona lo que ayudará a proteger tu columna y evitar que la parte de la espalda baja no se arquee demasiado en los movimientos y ejercicios del día a día, ya que eso podría desembocar en posibles lesiones.
El paso a paso del Hollow Body
Para poner en marcha este ejercicio nos colocamos sobre la colchoneta con los brazos y las piernas totalmente extendidos. Desde dicha posición, intentamos formar la letra c utilizando todo nuestro cuerpo, para ello hacemos una especie de encogimiento abdominal con las piernas y los brazos separados del suelo.
Mientras mantenemos las extremidades extendidas, debemos de tener en cuenta que cuanto más cerca estén nuestras manos y talones del suelo, más intenso será el ejercicio. Aunque si quieres darle un extra de complejidad puedes optar por colocar las manos hacia delante en lugar de sobre la cabeza, algo que será mejor para el brazo de palanca y que elevará la tensión.
También existe un nivel intermedio para este movimiento, donde colocamos las manos estiradas al frente sobre el abdomen y abrimos las piernas, en lugar de mantenerlas juntas. Eso sí, si se trata de tu primera vez poniendo a prueba el Hollow Body, es mejor que empieces por el nivel principiante, flexionando las rodillas y dejando los brazos estirados a los lados de los muslos.
¿Cómo sé si mi cuerpo puede aguantar un nivel intermedio o alto del Hollow Body?
Una vez que hayamos ejecutado la postura, debemos de aguantar el máximo tiempo que podamos en la misma. Si has sido capaz de mantenerte en dicha posición durante más de 40 segundos, puedes sin duda subir de nivel del ejercicio. Incluso hay quienes optan por añadir una pesa rusa u otro tipo de cargas con las manos. Si te decantas por esta opción, es esencial de que no pierdas de vista la importancia de mantener siempre una postura correcta, si quieres evitar lesiones.
Foto | John Tekeridis en Pexels
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