No me gustan los gimnasios, por eso esta sentadilla en silla apta para principiantes se ha convertido en mi ejercicio favorito

Hay un ejercicio que siempre está presente en nuestras rutinas cuando nos decidimos por fin a darle una oportunidad a la vida fitness, y ese es el squat o sentadilla. Aunque hay infinidad de versiones de este movimiento, nosotras venimos a hablar de las sentadillas con silla, donde no vas a necesitar más material que tu propio cuerpo y una silla, haciendo honor al nombre del ejercicio y por supuesto facilitándolo para aquellos que son más principiantes.

Aunque puedas pensar que se trata de un movimiento perfecto para trabajar la musculatura de los glúteos, lo cierto es que está más enfocado en activar otros grupos musculares como los cuádriceps, los gemelos o el abdomen. Pero no solo eso, también es perfecto para activar los músculos erectores de la columna y reducir el riesgo de lesiones en las rodillas y tobillos, además de contribuir a fortalecimiento de tendones, ligamentos y huesos de las piernas. En definitiva, una opción muy completa a la hora de ejercitar el cuerpo.

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El paso a paso de la sentadilla con silla

Para poner en marcha este ejercicio desde el salón de tu casa y hacerlo de forma correcta, empieza por sentarte en una silla dejando los pies alineados con el ancho de las caderas y las manos apoyadas sobre tus muslos. De hecho, si quieres que el ejercicio te resulte aún más sencillo, puedes optar por una silla con apoyabrazos, colocando las manos sobre ellos. Si en su lugar prefieres darle un extra de intensidad, mejor cruza los brazos sobre el pecho.

Una vez que estamos colocadas en dicha posición, activamos los músculos del abdomen y exhalamos mientras nos incorporamos poco a poco. Luego, bajamos de nuevo nuestro cuerpo de forma controlada hasta sentarnos otra vez. Y es que este movimiento no sería otro que ejecutar la clásica sentadilla, pero en lugar de sentarnos en una silla imaginaria, en este caso lo hacemos sobre una que existe.

En cuanto al número de repeticiones que puedes llevar a cabo, puede variar entre 3 o 4 series de 8 y 10 repeticiones. Eso sí, antes de empezar una nueva serie deja 30 o 60 segundos de descanso para coger aire y que el cuerpo poco a poco pueda ir recuperándose tras el esfuerzo llevado a cabo. El resto es práctica y entrenamiento.

Fotos | MART PRODUCTION en Pexels

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