Noemí Valle
EditorConseguir unos brazos esculpidos parece una tarea que requiere de pesas y la ayuda de máquinas en el gym, pero lo cierto es que puedes trabajar toda esa zona desde casa con la ayuda de una goma elástica y conseguir unos bíceps súper tonificados, así lo explicaba para la revista Clara el entrenador Jose Ruiz. "Conseguir unos brazos más firmes y definidos no exige necesariamente tener un gimnasio en casa ni utilizar grandes mancuernas. Una simple banda elástica puede convertirse en una herramienta fantástica para entrenar brazos, hombros y espalda prácticamente en cualquier lugar."
Contar con este elemento es todo un plus: "Permite adaptar fácilmente la resistencia y ofrece posibilidades para trabajar prácticamente todo el cuerpo. Ahora bien, hay un matiz importante: tener una banda elástica no tonifica los brazos. Hay que aprender a utilizarla con suficiente intensidad y progresar con ella", insiste el entrenador. Y es que aquí es clave cuánto estiramos la banda, ya que cuanto más lo hagamos, más aumentaría la resistencia del ejercicio y este sería más exigente.
Sin duda, las bandas son una muy buena opción para aquellas que volvemos a nuestra rutina fitness en septiembre tras unos meses de parón con motivo del verano y las vacaciones. Está claro que nuestra forma física no es la de junio, así que este tipo de materiales con los que puedes ir regulando la dificultad de los ejercicios son una opción de diez, sin necesidad de recurrir a las mancuernas.
El entrenador explica: "Las bandas pueden proporcionar perfectamente el estímulo necesario para fortalecer bíceps, tríceps, hombros y espalda. El músculo no sabe si estamos utilizando una mancuerna de cinco kilos, una máquina o una banda elástica. Lo que percibe es la tensión que tiene que generar para vencer una resistencia. Por eso, sí podemos conseguir resultados entrenando únicamente con bandas elásticas, especialmente en personas principiantes e intermedias."
Seguramente lo que más te hace dudar a la hora de poner en práctica los ejercicios con bandas elásticas es el número de repeticiones que tienes que hacer. Pues según indica el entrenador: "Como referencia sencilla, podemos trabajar habitualmente alrededor de 8-15 repeticiones, aunque también podemos utilizar rangos superiores. Las últimas repeticiones deberían costar. No necesitamos llegar al fallo absoluto en todas las series, pero sí terminar con la sensación de que podríamos realizar aproximadamente una, dos o tres repeticiones adicionales manteniendo una buena técnica. Si la serie termina y prácticamente no hemos sentido esfuerzo, necesitamos aumentar la resistencia."
Fotos | @malagaentrena, Pexels
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