Nuestro cuerpo está en constante cambio, aunque si estás entrando en la década de los 40 puede que hayas notado cierta pérdida de masa muscular. Tranquila, como explican nuestros compañeros de Vitónica, por muy activos que nos mantengamos durante toda nuestra vida es normal que en estas edades nuestro cuerpo empiece a sustituir por tejido graso dicha masa muscular. Nuestro metabolismo se vuelve más lento y, por tanto, comiendo lo mismo que antes podríamos engordar más. Es por eso que debemos intentar no descuidar los buenos hábitos y aquí es donde entran en juego los ejercicios de fuerza.
Petra Genco, una conocida entrenadora con más de 2,2 millones de seguidores en redes sociales, ha compartido los cuatro ejercicios que no pueden faltar en tu rutina si quieres decir adiós a la grasa abdominal. Para ello, basta que sigas el paso a paso del entrenamiento, por supuesto, combinándolo con una dieta equilibrada y unos hábitos saludables con los que notar aún más sus beneficios.
Stepbacks o pasos hacia atrás
El primer ejercicio que la experta recomienda porque es ideal para trabajar tanto la zona del core como las piernas. Consiste en alternar pasos hacia atrás mientras hacemos una ligera flexión de rodillas. La entrenadora recomienda hacer unas tres series de 20 repeticiones. Un must para mejorar también el equilibrio de tu cuerpo.
Rocket squats
Para poner en marcha este ejercicio nos colocamos de cuclillas y desde ahí nos disponemos extender los brazos hacia el techo, intentando ejecutar un movimiento lo más dinámico posible. Petra Genco apuesta por llevar a cabo unas tres series de 15 repeticiones y destaca el potencial de este movimiento a la hora de tonificar tanto abs como piernas.
@petragenco If you want to get rid of your belly and lose weight in 2025, do this beginner workout to get you started. Do 3-4 times a week and make sure you look at what you’re eating too, try to cut out processed food and sugar 😊
♬ Friendly Pressure Morgan Seatree - Morgan Seatree
Sentadilla de sumo
En este ejercicio trabajaremos tanto nuestras piernas como nuestros glúteos, y también la coordinación de nuestro cuerpo. Se trata de una sentadilla con las piernas abiertas en la que vamos a acompañar dicho movimiento de puñetazos alternos, girando nuestro torso de un lado a otro: esto hará que al mismo tiempo trabajemos la musculatura de nuestro abdomen. Para ello la experta en fitness recomienda tres series de unos 30 segundos cada una.
Curl de bíceps
Un clásico para definir la musculatura de los brazos que no podía faltar en esta selección para combatir la flacidez del cuerpo pasados los 40. Y es que, este movimiento no solo es un acierto para fortalecer nuestros bíceps, sino que también nos ayuda a trabajar el equilibro.
Para ponerlo en marcha utilizaremos unas pesas ligeras y mientras dejamos los brazos pegados al cuerpo, sujetamos la mancuerna de forma que la parte interior de nuestra mano quede girada hacia delante. A continuación, tiramos de forma alterna de un antebrazo y otro hacia el hombro y repetimos dicho movimiento 15 veces haciendo 3 series. Si ves que tu cuerpo puede enfrentarse a un desafío mayor, la entrenadora sugiere continuar con dicho ejercicio hasta el agotamiento.
Foto | Gustavo Fring en Pexels
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