Un entrenamiento de abdominales solo con planchas para trabajar la musculatura interna de tu abdomen

Conseguir unos abs duros como rocas no es una tarea fácil, requiere además de constancia en los entrenamientos, crear una rutina con la retarte y que de resultados. Para ello menos mal que están los expertos en fitness que nos pueden echar una mano seleccionando los mejores ejercicios para poner en marcha desde la comodidad de nuestra casa. Por eso hemos contando con la ayuda de @theparistwins, que siempre publican en redes tips para ayudarte a conseguir tus retos deportivos.

La rutina que explican en este vídeo que han compartido con sus seguidores, se compone de cinco ejercicios focalizados en desarrollar la musculatura del interior de tu abdomen y lo mejor es que no requiere de materiales y dura solo 15 minutos. No tienes excusa para no intentarlo.

Plancha con estiramiento

Empieza en plancha alta, con los brazos estirados y las manos justo debajo de los hombros. Mantén el cuerpo alineado, formando una línea recta de la cabeza a los talones, y activa bien el abdomen y los glúteos para que la cadera no se hunda ni se eleve. Desde ahí, eleva despacio una mano y llévala hacia delante, intentando mantener el equilibrio sin que el cuerpo se desplace. Apóyala de nuevo en el suelo y repite el movimiento con el otro brazo, alternando de forma controlada.

Plancha dinámica 

Empieza en plancha baja, apoyando los antebrazos con los codos alineados bajo los hombros y el cuerpo en línea recta. Desde ahí, coloca una mano en el suelo a la altura del hombro y empuja para extender el brazo, haciendo lo mismo con la otra hasta quedar en plancha alta. Mantén el abdomen firme para que la cadera no se descontrole en ningún momento. Después, vuelve a bajar de forma controlada, apoyando primero un antebrazo y luego el otro.

Plank jacks 

Colócate en plancha alta, con las manos bajo los hombros y los brazos estirados, manteniendo el cuerpo alineado de la cabeza a los talones. Activa el abdomen y los glúteos para que la espalda se mantenga estable durante todo el ejercicio. Desde ahí, realiza un pequeño salto con los pies para abrir las piernas hacia los lados y, a continuación, otro salto para volver a juntarlas, regresando a la posición inicial.

Plancha con crunch

Empieza en posición de flexión, con las manos alineadas bajo los hombros y el cuerpo firme en línea recta. Activa bien el abdomen y, al exhalar, empuja el suelo con los brazos mientras llevas la cadera hacia arriba y hacia atrás, formando una especie de “V” invertida. Desde ahí, alarga la espalda y deja que los talones se acerquen al suelo, manteniendo la postura de forma controlada.

Plancha Spiderman

Colócate en plancha alta, con las manos bajo los hombros y el cuerpo bien alineado. Activa el abdomen para mantener la estabilidad y evitar que la cadera se descontrole.

Desde ahí, lleva una rodilla hacia el lateral, buscando el codo del mismo lado, y vuelve a la posición inicial. Alterna con la otra pierna, realizando el movimiento de forma fluida y manteniendo siempre la espalda recta.

Fotos |  @Theparistwins

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