Brazos tonificados y sin alas de murciélago con esta rutina fácil de tres ejercicios

Los brazos son los grandes olvidados a la hora de poner en marcha muchos entrenamientos desde casa. Nos centramos en el tren inferior, en trabajar el abdomen para conseguir unos abs duros como rocas y pasamos por alto trabajar otros músculos como los bíceps y los tríceps. Pues el primer paso para decir adiós a las alas de murciélago y combatir la flacidez de esa zona, está en un buen combo de ejercicios. Nosotros hemos dado con tres infalibles que recomienda la experta en fitness Linda Montoya, más conocida en redes como @lindamont. Unos movimientos que puedes hacer desde el salón de tu casa y para los que solo necesitas tener a mano unas pesas de dos o tres kilos. ¡Toma nota!

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna

Se realiza de pie, con el cuerpo erguido y dos mancuerna sujetas con ambas manos. Comienzas con los brazos extendidos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca entre sí y apuntando hacia arriba. Desde esa posición, flexionas los codos de forma controlada, bajando las mancuernas por detrás de la cabeza, hacia la nuca, sin abrir los codos ni mover los hombros.

Una vez alcanzas el punto más bajo, extiendes de nuevo los brazos elevando la mancuerna hasta volver a la posición inicial, con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza. Es importante mantener la espalda recta y el abdomen activado para evitar arquear la zona lumbar.

Extensión de tríceps con mancuerna

Se realiza de pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante unos 45 grados y una mancuerna en cada mano. Comienzas con los codos pegados al cuerpo y flexionados, manteniendo las mancuernas cerca del pecho. Desde esa posición, extiendes uno de los brazos de forma controlada, llevando la mancuerna hacia abajo y atrás hasta que el brazo quede completamente estirado, sin separar el codo del costado. Después, vuelves lentamente a la posición inicial y repites el movimiento con el otro brazo, alternándolos. Es importante mantener el tronco estable durante todo el ejercicio y concentrar el movimiento únicamente en el codo.

Patada de tríceps con mancuerna

En este ejercicio te colocas de pie de nuevo con una mancuerna en cada mano, dejando los brazos relajados y extendidos hacia abajo, de modo que cuelguen de forma natural por efecto de la gravedad. Desde ahí, inicias el movimiento llevando los brazos hacia atrás de forma controlada, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A medida que desplazas las mancuernas hacia atrás, extiendes los antebrazos hasta que los brazos quedan completamente estirados.

Después, vuelves lentamente a la posición inicial, dejando que las mancuernas desciendan de nuevo hacia abajo, y repites el movimiento, pudiendo hacerlo con ambos brazos a la vez o de forma alterna.

Fotos | @lindamont

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