Un ejercicio súper sencillo para tener unos glúteos con efecto push up natural

Toma nota de este sencillo movimiento si quieres presumir de glúteos y abs duros como rocas

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Enero es el mes por excelencia en el que nos disponemos a dar protagonismo a nuevos retos fitness. Más allá de atrevernos con una nueva disciplina o deporte, apostamos por renovar nuestras rutinas de fuerza, porque este 2025 tenemos claro que hay vida más allá del cardio y los ejercicios para tonificar nuestro cuerpo deben tener el protagonismo que se merecen. Por ello, y porque es muy efectivo, insistimos en añadir la bisagra de cadera, un movimiento con el que trabajar el core a la par que los glúteos y poder decir adiós a la flacidez en tiempo récord.

Si existe un ejercicio con el que podamos definir nuestro six pack y con seguir ese efecto push up tan ansiado en los glúteos, sí o sí nos decantamos por añadirlo a nuestros circuitos de fuerza. Pero eso no es todo: la bisagra de cadera también es un acierto si quieres mejorar la flexibilidad y el equilibrio de tu cuerpo, además de reducir los dolores de espalda.

El paso a paso de la bisagra de cadera

Para poner en marcha este ejercicio, nos colocamos con los pies un poco separados, dejando una abertura un poco más amplia que el ancho de los hombros. En esa posición, ya activamos los glúteos y los abdominales para estimular los músculos de las zonas que vamos a trabajar. Desde dicha postura, empujamos ligeramente los glúteos hacia atrás y, a continuación, bajamos el torso hacia abajo.

Seguidamente, empujamos con los glúteos hacia adelante para mover la cadera y volver a la posición de inicio. Es esencial tener en cuenta que este ejercicio no se trata de una sentadilla o un peso muerto, por lo que los glúteos no deben descender de forma excesiva a la hora de ejecutar el movimiento, es decir, no debemos doblar tanto las rodillas como en dichos ejercicios a la hora de practicar la bisagra de cadera.

Otro de los trucos para evitar posibles fallos en este ejercicio es colocarnos cerca de una pared, a una distancia de unos siete centímetros. De esta forma, cuando vayamos a bajar el torso para hacer la bisagra de cadera vamos a tocar la pared con los glúteos. Esto nos va a marcar un tope de forma automática. Además, si quieres darle un extra de dificultad, puedes añadirle peso con un accesorio como una pesa rusa, dando lugar a movimientos más desafiantes y con resultados más notables.

Foto | Andrea Piacquadio en Pexels

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